2010年1月アーカイブ

ベンチが停滞しているので、試しにダンベルベンチをしてみた。

22.5kgを持って、（おっ重いなぁ・・）、、寝転んで、アップ。

今度は重いのにチャレンジ！
ぅううっ！ スタートポジションへ持っていくのが大～変。
で、やっとこベンチに寝ころがって、、
１、２、、、、７かぁ～ぃぃい

30kg×７回達成＼（＾＾）／   目標は、1ヶ月後に35kg×４回だーっ

デッドは120kg×４回が今のBEST

あああっ、明らかに停滞・・・
記録を見返すと、停滞している種目がほとんど・・・

で、トレ方法を変えてみることにした。

８～１２RM・長インターバル ⇒１５～２０RM・短インターバル
高負荷挙上や回数達成にこだわらず ⇒ フォームをきれいに、ネガをゆっくり、レンジを広く
バーベル使用 ⇒ダンベル
拮抗筋のスーパーセットも交える。追い込まず、少し余裕を残して終了させる。

これで、まずは１ヶ月やってみようっと。当然食べる方も少しは多めに。
停滞から脱出できたらいいなぁ・・・