7日は引くトレ
前日のデッドが効いていて、腰にかなりの筋肉痛。
ベントロー：4set、70kg～下げ
Chin Up：4set
ダンベルベントロー：4set、30kg～下げ
肩横Raise：2set
アームカール：2set
懸垂：逆手2set
ChinUpはあまり出来ないけれど、逆手懸垂でFreshからだと15回はいけそうだ・・・
明らかに筋力がついてきた。
8日夜は腹筋運動。だいたいいつもの通り
シットアップ：2set、19kg～下げ
横腹筋：2set、12kg
シットアップ：2set、12kg
最近、坂道を登るときや階段で左足首が痛む。今までなかった。
同居人に言うと、
『カレー！、カレー！、加齢だよ(^^)、医者に行ったって
｢加齢ですね、シップでも出しときましょうか？｣って言われるだけだよ』
という冷静な分析。
でも、、、ちょっと困った。平地を歩くときもたまに痛む。何とかしたいなー。
スクワットは出来るからまだそれが救いだけど。
ストレッチとかマッサージした方がいいんだろうか？？
前日のデッドが効いていて、腰にかなりの筋肉痛。
ベントロー：4set、70kg～下げ
Chin Up：4set
ダンベルベントロー：4set、30kg～下げ
肩横Raise：2set
アームカール：2set
懸垂：逆手2set
ChinUpはあまり出来ないけれど、逆手懸垂でFreshからだと15回はいけそうだ・・・
明らかに筋力がついてきた。
8日夜は腹筋運動。だいたいいつもの通り
シットアップ：2set、19kg～下げ
横腹筋：2set、12kg
シットアップ：2set、12kg
最近、坂道を登るときや階段で左足首が痛む。今までなかった。
同居人に言うと、
『カレー！、カレー！、加齢だよ(^^)、医者に行ったって
｢加齢ですね、シップでも出しときましょうか？｣って言われるだけだよ』
という冷静な分析。
でも、、、ちょっと困った。平地を歩くときもたまに痛む。何とかしたいなー。
スクワットは出来るからまだそれが救いだけど。
ストレッチとかマッサージした方がいいんだろうか？？
体重が増えて最近気がついたのが、日常生活での脚への負担です。
ちょっと走ったり、階段おりるときに地味に足首やひざに来ます。
ottoさんも筋肥大を志して体重が増えてますよね。
階段を降りるのを自主規制してみたり、日常生活でもそういう観点で注意してみるとか。
zorroooさんがよく膝がやばい、とおっしゃられてますので、
なにかアドバイス頂けるかもしれまぬよ。
・・・体重増やすなってところに行きつくきはしますけど。
整形外科に行きました。レントゲンを見て医師は、
｢足首関節の横、骨の先端が痛んでますね・・
何か、激しい運動しましたか？｣
『特に、何も・・筋トレなんかはしますけど・・』
｢それだぁっ！、スポーツ選手なんかは、ぼろぼろです！｣
『いやっ、でも、動作はそろーりそろーりです』
結局、テーピングしたら少しは痛みが改善するかもしれない・・ってことで、治癒につながる積極的な治療方法はないようでした。
で、自分なりに対処療法として、
●靴を衝撃吸収性のいいものにする
●足首のストレッチ⇒血行・体液の循環を良くする