12/4 押すトレ、12/6脚トレ

金曜日、帰ってから押すトレ。

ベンチ：4set。ちょっとのんびりめで、各セット1回ずつ伸びたかな。

ダンベルベントアームプルオーバー：3set。体が堅いのか肩に痛みが・・、今日は練習

Dips：5set。20kg荷重で9回がmax。ベンチの疲労なしなら、10回は楽に行けそうだ。

Fly：Dipsまでで疲れ果て、Flyはもうだめ・・・

肩横raise：おまけに2set。
そうそう、肩は自分にとっては大事なトレ。なんせ、コンプレックスが肩幅。肩幅のある骨格って得だ。服着てもTシャツでも裸でも、かっこよく見える。
筋肉つけて肩幅を増やそう＼（＾＾）／


日曜の昼間は、脚のトレ。
スクワット：ダックテイルは気にしない。やりやすいフォームで。
デッド：久しぶり。100kg×８回×3set、80kg×12回、×10回、×8回
1日後の腰の筋肉痛が怖い。


夕方から六本木ヒルズに電飾見物に出た。
同居人は昼間、立川で夫の三回忌。けやき坂通りのスタバで待ち合わせ。さすがに大混雑。若い二人連れや若い子連れ夫婦が殆ど。牛くらいの巨大な招き猫ダックがあり、キャンペーンをやってた。