トレ日誌　=スモーに挑戦してみた=

6/20  ベンチとか　80.00kg
この日は原宿にいくつもりで迷子になって渋谷に到達してしまった。

５分アップ

1. ベンチプレス　50kg/10  70kg/4  82.5kg/5+1  75kg/5+1
2. IBP　50kg/6  40kg/8
3. IFly  14kg/6  10kg/6
4. ケーブルクロス　2set
5. ラットプル　いろいろ試して６セットくらい？
6. ハンドロー　28kg/2set

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6/21  デッドと肩  79.60kg

5分アップ

1. デッドリフト・ナローとスモーを交互に
   ナロー 70kg/6  110kg/2  140kg/潰 潰 1  150kg/1  160kg/1
   スモー 70kg/6  110kg/2  140kg/1  150kg/1  160kg/1
2. デッドリフト・微妙にパーシャル
   120kg/6  6　　微妙なパーシャルでも随分かるく感じるな。
3. バックプレス・スミス　　+40kg/6  +30kg/6
4. バックプレス　　40kg/5  30kg/6
5. サイドレイズ　8kg/22  19
6. バーベルカール　22.5kg/12  10
7. ハンマー上止め　7kg/10  5kg/15
8. プッシュダウン　55kg/20  10
9. フレンチマシン　27kg 18kg
10. フレンチ・片手 10kg/6
11. カーフ・ドンキー2set
12. カーフ・シーテッド　+30kg  +20kg
13. クランチ系１０分くらい

デッドは今のとこ、ナローもスモーも限界重量はあんまり変わらない気がする。
どっちも160kgまで引っ張れたけど、もうちょっといけそうだと思った。

ナローは140kgがぐらついて２回もミスったけど、やってるうちにフォームが良くなったのか挙がるようになった。
やっぱ限界付近だとフォームは自動的に適正になる、ようにおもう。

といいつつ、スモーは挙げれるのはいいけど、トップでふらついてどうしようもない問題が発生。
まぁスモーで重いのもつのは初だし、こんなもんだろう。