今週からまたスロトレにします。８週間の予定といいたいところですが、３月末までにするつもりです。仕事が年度末にはいり、睡眠時間の確保をするため、夜のスプリットは基本中止、元気のあるときだけやる予定。
スロトレと複合セットの組合せでワークアウト時間を短縮します。当面、1セット目はワイドスタンスまたはナローグリップ等の通常とは違うスタンス又はグリップとします。2セット目は通常のスタンス、グリップとします。これだと1セット目と2セット目のレップ数が落ちずにすむとの目論見です。
今回は1レップ15秒でやることにしました。
12/13(月) 86.8kg 5:36
BB箱乗りルーマニアンデッドリフト 95kg/3/3
BBザーチャースクワット 70kg/3/3
BBベントオーバーロー 70kg/2/2
BBフロアプレス 70kg/2/2 ルーマニアンデッドリフト、ベントオーバーローとトライセット
DBアップライトロー 50lbs/2/2
インバーテッドロー 20kg/2/2 アップライトローとスーパーセット
6:02
今回は重量増やすタイミングをどうとるか検討中です。上半身は1セット目で3レップ、下半身は6レップくらいにしようかなと考えています。いきなりルーマニアンデッドリフトの重量設定ミスしましたか。
コメントする