先週の火曜日から8日間のレスト終わり。久しぶりのウェイトは重い。
11/17(水) 86.6kg 5:32
BB箱乗りデッドリフト 65kg/3 105kg/2 135kg/2/2
BB箱乗りスモウデッドリフト 65kg/6/5
チンニング ワイド/6 ニュートラル/6 ナローリバース/5
ディップス ワイド/8 ミディアム/8 ナロー/6 チンニングとスーパーセット
DBインクラインアランウドザワールド 35lbs/4 30lbs/4
DBaltアーノルドプレス 30lbs/6/5
DBドンキーカーフレイズ 60lbs/8@/7@
6:20
レスト明けなので、セット数を減らしました。
デッドリフトはワイドスタンス、ワイドグリップでやってみました。ワイドスタンスでスクワットもデッドリフトも弱いようなので暫くワイドスタンスでいこうと思います。ワイドグリップは試しにやってみましたが、通常よりきつくなりますね。デッドリフト135kg3レップスできると思っていたんですが、2発でアウトでした。
種目の説明
ドンキーカーフレイズ
大きい箱を立てて腕を置く台にします。ディップベルトで加重します。カーフブロック（端材）につま先をかけて、腰を曲げた状態で踵を上下させます。
レップ数に「@」がついていたら片足でその回数を左右でやったということです。
ご紹介のアシステッドチンニングと
ディップス、なんなんだ！ってくらい
効きますね！ 分割が訳わからんくらい
もがいてます。
今は全身1日でしていますが、以前は朝に胸、夜に背中でやってました。ディップスとチンニングが出来るようになってからは、スーパーセットでやることが多いです。
カリフォルニア州知事に倣って胸と背中を一度にやるとか。