高負荷10/27

　昨日の朝でるときはまだ寒くは思わなかったけれど、帰りはグローブが欲しくなるほど冷えてきた。今朝はグローブして自転車に乗るかどうか迷ったけれど、我慢できるかどうか試してみた。
　自転車用の冬用グローブは結構優れもので、半端に寒いときは途中で脱ぐこともしばしばある。バイクの夏用グローブで走ってみようか。

　最近、少し体重が増えている。減量をやめているわけではないので、食事をもすこし減らす必要がある。高負荷だとどうしてもレップ数が減るので運動量が減ったってことでしょうね。

10/27(水) 87.3kg 6:07
　BB箱乗りデッドリフト 65kg/3 95kg/2 125kg/1 155kg/0(30cm) 150kg/0(あと15cm) 125kg/3/2
　BB箱乗りスモウデッドリフト 125kg/1/1 95kg/3
　パラレルグリップチンアップ 20kg/2 10kg/4 0kg/6 (L6:R4位の荷重を意識して,ディップスも同様)
　ナローディップス 20kg/3 10kg/6 0kg/7 チンアップとスーパーセット
　DBリアデルトレイズ 27.5lbs/4/3/3
　DBインクラインアランウドザワールド 35lbs/4/2 25lbs/6
　DBスタンディングカーフレイス 80lbs/5@/4@/3@
7:15

　チンアップとディップスで久しぶりにディップベルト使用。来週は加重25kgでやってみようか。高負荷を標榜していることだし。
　スクワット対策にヒップベルト購入。今日届いた。試しに50kgぶら下げてやってみた。試しなので追い込むことはしないけれども、わずか3レップスで膝が笑っている。金曜日から取り入れるつもりだけど、慣れる意味もあって30kgから始めてみようか。
　ヒップベルトはホームトレーニーには取り入れることの難しいレッグプレスの代替を期待してます。

　バーベルシーテッドカーフレイズ用にEZバーを買ってあったんですが、これだとバーを膝の上に乗せると食い込んで痛いんですね。結局、ラックのセーフティにレギュラーバーを掛けてその下にカーフブロック(DIYした残りの木材ですが)置いてやるのが一番痛ありませんでした。ですんで、EZバーは出番がなくなっていたんですが、ヒップベルトの購入により、出番ができました。めでたし、めでたし。