スクワットで125kgが挙がらない。潰れ癖がつきそうなので、来週は115kgにします。
これがあげれなかったらかなりへこみそう。113.5kgは今までにあげているので、せめて1.5kg
の増加がないと6月から全くバックスクワットの伸びがないってことに。
肩や背中、下腿にハムはある程度伸びがある。胸は不明で、大腿四頭筋は全く駄目。今年になってやってないというとハイレップスか。来週からバックスクワットはハイレップスでやってみよう。私の場合、ハイレップスというと10超えた位からそのイメージがあるのですが、12～20位でやってみよう。
ザーチャースクワットはトライセットが組めなくなるのでこちらは措いておきます。
自転車通勤がスクワットが伸びない原因と考えているのですが、バス通勤だと30分早くでる必要かあるし、有酸素で熱量消費も確保しておきたいので保留です。とりあえずHIIT風はやらないことにします。あとはペダルを踏むのではなくて、廻すイメージで大腿四頭筋以外の脚の筋肉を使うように心がけることにします。これで暫く様子を見ます。
10/22 (金) 87.6kg 6:18
BBバックスクワット 65kg/3 95kg/1 125kg/0.1/ボトムパーシャル5 95kg/5/4
BBグッドモーニング 95kg/1.1 90kg/3/1.1
BBラックプル 60kg/4/3
DBプルオーバエクステンション 47.5lbs/1.1 37.5lbs/5/3
DBインクラインベンチフライ 50lbs/0.1 40lbs/4.1/4.1
DBダビドロー 90lbs/5/4/3
DBプローンインクラインシュラッグ 90lbs/3/3/2 ダビドローとスーパーセット
7:19
19:15
BBハングクリーン＆ジャーク 62.5kg/x/x 60kg/1 1 1
片足スクワット 5kg/3@ 2.5kg/4.1@ 0kg/3L
シシースクワット 0kg/5.1/4.1
BBシーテッドカーフレイズ 110kg/16/14/10
トゥレイズ 10kg/25/15/10
ハンギングレッグレイズ 7/5/5
4ウェイネック 15kg 5@
ゴリラハング L2セット R1セット
20:27
クリーンで失敗して(それも2回連続!)胸にバーをぶつけて青タンができた。ザーチャースクワットでバーが当たる位置なので月曜日がいやだな。
下腿は負荷を軽くしてみた。トゥレイズのレップ落ちは驚き。少ないレップでやるのが良さそうです。
スクワットのボトムパーシャルはなんとか挙がらないかともがいた跡です。パラレルの少し下がスティッキングポイントになっていますね。
略号の説明
x 失敗です。
種目の説明
シ(ッ)シースクワット 膝関節の屈曲伸展のみのスクワット。
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