高負荷で４週間の全身トレの予定。
プログラムはスロトレの時のメニューのアレンジで。（新しいメニュー考えるのが面倒なので）
10/11(月) 86.8kg 7:05
BBフロアプレス 90kg 4 2 2
BBベントオーバーロー 90kg 6 5 4 フロアプレスとスーパーセット
DBアップライトロー 45lbs 5 4 4
インバーテッドロー 25kg 5 5 5 アップライトローとスーパーセット
BBザーチャースクワット 90kg 2 2 1
PBレッグカール 40kg 2@ 25kg 6@ 15kg 6@
BBハングクリーン＆ジャーク 60kg 0
8:00
20：04
BBハングクリーン＆ジャーク 55kg 3 2 1
DBアーノルドプレス 40lbs 2 35lbs 4 30lbs 5
BBシーテッドカーフレイズ 125kg 15 7 6
トゥレイズ 15kg 6 5
インクラインアブマットレッグレイズ 5 4
4ウェイネック 15kg 4.1@
ゴリラハング L2セット R1セット
22:08
10/13(水) 86.8kg 6:19
パラレルグリップチンアップ 0kg 8 6 4
ディップス 0kg 8 6.1 4.1 プルアップとスーパーセット
BB箱乗りデッドリフト 65kg 5 95kg 3 125kg 1 145kg 0(10cm)
BB箱乗りスモウデッドリフト 95kg 3 2
DBリアデルトレイズ 30lbs 4 3 20lbs 8
DBインクラインアランウドザワールド 40lbs 2 30lbs 3 3
DBスタンディングカーフレイス 70lbs 4@ 3@ 3@
7:18
10/15 (金) 86.8kg 6:36
DBプルオーバエクステンション 45lbs 2 35lbs 5.1 4.1
DBインクラインベンチフライ 50lbs 3 40lbs 7.1 5
DBダビドロー 90lbs 5 4 80lbs 7
DBプローンインクラインシュラッグ 90lbs 3 2 80lbs 4 ダビドローとスーパーセット
BBハングクリーン＆ジャーク 55kg 2 2
BBラックプル 55kg 5 4
BBバックスクワット 55kg 3 95kg 2 125kg 0.1 95kg 4.1
BBグッドモーニング 85kg 3 2
7:29
20:30
BBハングクリーン＆ジャーク 57.5kg 1 1 1 1
片足スクワット 2.5kg 4.1@ 0kg 3.1L
BBシーテッドカーフレイズ 125kg 10 7 7
トゥレイズ 15+2.5kg 3.1 15kg 7.1 3.1
ハンギングレッグレイズ 7 6 6
4ウェイネック 15kg 4.1@
ゴリラハング L2セット R1セット
21:28
デッドリフトを箱に乗ってやると145kgを牽けなかった。凡そ10cm浮いたので一応書いておく。更新できなかったときに試しに150kg1回牽けたのに。このときは箱なしでしたけれど。
スクワットの125kgは過去最高の113.5kgからいきなり10kg以上増やして挑戦。ラックアップしたときはいけそうと感じたんですが、ボトムから立ち上がれませんでした。パラレルまでだったらなんとかいけたかなと思うんですが。来週は重量減らすか、前半に移して再挑戦するか考え中です。
1RMはただいま絶賛停滞中です。
高強度中のスーパーセットはレストを稼ぐために種目間のレストも1分弱とることにする。これだと同じ種目のセット間レストは3分くらいとれる。
略号の説明
箱乗り (735×396×196の)箱の上に立つことで可動域を拡大する。車の窓から身を乗り出すことではない。
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