2010年5月アーカイブ

5/28日(金)
今日のトレーニング（肩と上腕二頭筋）

　　　　・シーテッドダンベルショルダープレス
　　　　　　　　　8kg     10kg     12kg×8   6   ワンハンドにしてR8/L6

　　　　・シーテッドフロントプレス
　　　　　　　　20kg×10   7     17.5kg×13

　　　　・サイドレイズ
　　　　　　　　6kg×15   11   9

　　　　・バーベルカール（ワイドグリップとナローグリップを交互に）
　　　　　　　　12.5kg×12/9   9/5

　　　　・ケーブルカール
　　　　　　　　8.75kg×12   12

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バーベルでのショルダープレス、フロントプレスだったらバーを戻せなくなる心配をする必要もないので、
パワーラックを使用しなくてもOK。

今日は10kgバーを使い、アジャスタブルベンチに座ってやってみました。
もちろん背もたれは立てて。
体幹も安定するし、とてもやりやすかったです。

とうとう背中のゼンマイが切れました。
・・・・・バタッ！！

ということで、今日は朝から相当量のカーボを注入。

そんな中で出会った感動のいちおし商品をご紹介します（*^_^*）

その名はセブンイレブンの「3つのヒミツ！極上ロール」
これこれ↓
http://www.chiwamama.com/2010/04/711roll2.html

でもみなさんもうご存知だったかしら。
ここのところすっかりコンビニのスイーツから遠ざかっていた私は、今日初めて知りました。

しっかし食べてみるとこれが想像以上のおいしさ！
こんなおいしい食べ物がこの世に存在しただなんて。
本当に日本のコンビニあなどれません。

減量の方もそうでない方もぜひぜひ一度ご賞味くださいませ～。

5月26日(水)
今日のトレーニング（背中）

　　　　・ラットプルダウン(ワイドグリップ)
　　　　　　　　33kg     39kg×10   10   9

　　　　・ラットプルダウン(アンダーグリップ）
　　　　　　　　39kg×8   7     36kg×8

　　　　・ワンハンドロウ
　　　　　　　　14kg×R12/L10   9/6     12ｋｇ×11/11

　　　　・ロープーリーロウ(ワイドグリップ)
　　　　　　　　41kg×9     34kg×9   10

　　　　・リアレイズ
　　　　　　　　5kg×10   9   7

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インボディーで計測。
体脂肪率18%。

・・・・ハイ、今朝見た夢でした。

減量を始めて、そろそろ2ヶ月。
他人がやせたり太ったりしていることに、ミョウに敏感になってしまいます。
少しやせたなあと思う人をつかまえては、
「ねえ、ねえ少しやせたんじゃな～い？」

「そうねえ。」
と相手はまんざらでもなさそう。

そのあと決まって
「じゃ、じゃ、あたしは、あたしは？」
と心の中で念を送ってみるのだが、相手からの反応はなし。

おかしいなあ・・・。

何となく背中が気になって、今日はトレーニング中何度も鏡に背中を映して見てしまいました。
たぶん、たぶんなのですが、だいぶ背中の感じが変わってきたような・・・。
今まで脂肪に埋もれていた筋肉が、力を入れなくてもその所在をはっきりと認識できるようになったような・・・。
そういえばタンクトップからももれてない・・・^^;

そうそう、大事なのは、機械の数字なんかじゃない。
他人の言葉でもない。
自分が満足できるものににどれだけ近づけているかということ。
・・・・まだまだ先は長い。

5月23日（日）
今日のトレーニング（脚）

　　　　・45°レッグプレス
　　　　　　　　60kg×10     90kg×10   8   10

　　　　・シーテッドレッグカール
　　　　　　　　85lbs×3セット

　　　　・レッグエクステンション
　　　　　　　　ワンレッグで45lbs×3セット
　　　　　　　　両脚で100lbs×2セット

　　　　・ダンベルフォワードランジ
　　　　　　　　7kg×2セット

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5月24日（月）
今日のトレーニング（胸と上腕三頭筋）

　　　　・ダンベルベンチプレス
　　　　　　　　8kg     10kg     12kg×13     14kg×11＋2(F)   9＋2(F)   8＋2(F)

　　　　・インクラインダンベルプレス
　　　　　　　　10kg×2セット

　　　　・ケーブルクロス
　　　　　　　　8.75kg×7     8.25kg×8    7

　　　　・ライイングEZバートライセプスエクステンション
　　　　　　　　20kg×13  10   10

　　　　・ケーブルプッシュダウン
　　　　　　　　16.25kg×7   7

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22日の土曜日、渋谷のオーチャードホールでミュージカル「ドリームガールズ」を観てきました。

超ヨカッタです！

実はミュージカルに限らずこういう舞台ものを見るというのは私の数少ない趣味のひとつで、
お気に入りの演目を見つけては足繁く劇場に足を運ぶようにしています。

さてこの「ドリームガールズ」
何年か前にビヨンセの主演で映画の方の「ドリームガールズ」を見られた方もいらっしゃるかとも思いますが、
これはそのミュージカル版です。
というか、ミュージカルのほうが本家本元です。

こういう感動したエンターテイメントを文章に表すのってすごく難しいのですが、
超ド迫力のその歌声はとにかく圧巻の一言です。

キャストもほぼオリジナルキャストということで文句なし。
よくぞこれだけのメンバーそろえてはるばる日本までやってきてくれたという感じ。
舞台演出もすごく上手に決まってました。
ラストシーンは思わずホロッと・・・。

最近見た演目の中では秀逸です。
久しぶりに贅沢な時間を過ごさせてもらいました。

興味のある方はこちら。
http://www.youtube.com/watch?v=zVGi0ffT97E&feature=related

これ以上ログを書かないでいると、一生書けなくなってしまいそうなので・・・。

5月19日（水）
今日のトレーニング（背中）

　　　　・ベントオーバーロウ（オーバーグリップ）
　　　　　　　　20kg     30kg     40kg×10   9   8

　　　　・ベントオーバーロウ（アンダーグリップ）
　　　　　　　　40kg×7      35kg×10   9

　　　　・ラットプルダウン（ワイドグリップ）
　　　　　　　　39kg×9   7

　　　　・ラットプルダウン（アンダーグリップ）
　　　　　　　　39kg×8   8

　　　　・ワンハンドロウ
　　　　　　　　12kg×3セット

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ＧＷが明けたころから、減量のほうが思い通りに進んでいません。
一時、－3kgまで落ちたのですが、それからまた1kg増えて現在－2kg。
「スイブン、スイブン」と自分に言い聞かせては見るものの、そうそうだましきれるものでもありません^^;

見た目は自分では結構変わってきたなあと思うのですが、誰からも「やせた？」だなんて聞かれたことはありません。
やっぱ気のせいか・・・・。

現状打破のため少しづつ、いろんなところを変えつつやっています。

　　　１．トレ内容を4分割から2分割に変えてみました。
　　　　　これは減量を考えてというよりも、トレーニング自体の脱マンネリを図りたくてやってみたのですが、
　　　　　やっぱりやりにくく、現在は再び4分割に戻しています。
　　　
　　　２．最近有酸素を入れています。
　　　　　トレッドミルで傾斜10%でだいたい20分歩いています。
　　　　　あと適当に散歩してます。
 　　　　 気休め程度の消費カロリーです。

　　　３．食事は少し減らしてだいたい1000～1100kcal
　　　　　少しむくんでいる感じなので、野菜と果物を増やしています。
　　　　　タンパク質は若干プロテインパウダーの比率が増えつつあります。
　　　　　マルチビタミン＆ミネラルも飲んどいた方がいいかなあ。

　　　４．サプリといえば、CLA＋カルニチン
　　　　　とっても気になっています。
　　　　　手を出してしまうかも。

最近はお腹がすいていることにすっかり慣れてしまって、食べなければまったく食べなくてもいられそうなくらいです。
トレーニングも、自分では特にバテてる感じはないのですが、重量は正直です。
はっきりと下降線をたどっています（涙）

最近お気に入りの食事は、少し前にＴＶで元千代大海が作っていた、ちゃんこ鍋。
豚肉と鶏団子が入っています。
柚子こしょうは欠かせません♪

ほとんどトレーニング雑誌というものを読むことはないのだが、ずいぶん前に一度だけ、本屋で月ボを手にしたことがある。
マイラバーゴリさんがジャパンオープンで優勝して、表紙を飾った号だった。
手にとってしばし表紙を眺めた後、パラパラとめくりゴリさんとついでに佐々木卓の記事を読み、そのままそっと棚に戻した。
月ボに関してはこれが精一杯。

数日前に会社帰りに本屋によって、なんとなくトレーニングマガジンを買ってみた。
バスに乗って読み始めると、そのまますっかり入り込んでしまった。
気がつくと降りるはずのバス停を6コ過ぎていた。
ガクッ・・・。

トレーニングマガジンを買ったときに、「そう言えば・・・」と思いだし、アイアンマンを探してみた。

先週ゴールドジムに行った時、トレーナーのHさんと話をしていて鈴木雅の話になった。
Hさんは鈴木雅とはかなりの懇意らしく、今年の2月一緒にアメリカに行ったのだという。
こころなしか得意げ。
私が「？」という顔をしていると、
「あ、アイアンマン読んでないですね。自分いっぱい載ってるんッスよ～♪」

そのことを思い出したのである。
さっそく手に取ってみてみると、ああなるほどアーノルドクラッシックね～。
でもここにのっているはずがない。
さらにページをめくっていくと、ああこれこれ。

「鈴木雅のマッスルキャンプinロサンゼルス＆アリゾナ編」

鈴木雅をはじめとする一行が、なんとかというジムに行ってトレーニングしている記事。
確かにHさんもいっぱい写っている。
さらっと読んだだけで、何が書いてあったかははっきりと覚えてないのだが、
唯一「え、え～～～～～～っ！」という驚きとともに覚えているのが、その一行があのミロス・ジャシブの指導を受けていたということ。

ナナナント！あの若造がそんなすごいことを体験していたとは・・・。

その記事の中にはミロスがトレーニングの後「日本人は強いハートを持っている」と語ったということが書いてあったが、
いったいどんなトレーニング内容だったのだろうか。
やっぱりベンチプレスのときにミロスは「squeeze」の言葉を発したのだろうか。

ん～～～～、気になる、気になる。
今度Hさんに会ったら絶対聞いてみよう。