ジムに着くなり、ビルダースタッフKさんをつかまえ、新年のあいさつもそこそこに
「ねえ、ねえ、ねえ、ねえ・・・。
あのね～、今日はね～、ちょっと教えてもらいたいことがあるんだけどぉ～・・・。」
「ナンスカ～？」
「あのね～、calorienaね～、今日はラットスプレッドのポーズを教えてもらいたいの～、ウフッ♡」
腰に手を当てグワッと広背筋を広げるそのポーズ。
背中をうまく使うことができない私にOneHさんからの提案。
肩甲骨を自由に動かすことができるようになると、背中のトレーニングがぐっとやりやすくなるということ。
そのためにもボディビルのポージングの練習は効果的・・・らしい。
そのことをKさんにも言ってみると、「それはいい！」と。
とはいえ、これがなかなか・・・^^;
力の入れどころがよくわからない。肩にばかり力が入ってしまう。
背中側から見てもらうと
「ぜんっぜん、動いてないっスね～。」
「クッ・・・・・・・・。」
筋トレをするようになってから、広背筋を内側によせるというのはいろいろな場面でさんざん意識させられてきた。
でも考えてみれば、広背筋を外に広げるというのはあまり意識したことがなかったような・・・・。
なかったような・・・・・・・？
ハッ、ヤバイッ！！
そんなはずはないのだった。
収縮があれば、伸展があるというのは当然のこと。
それを意識したことがないだなんて・・・・・。
ヤバイ、ヤバイ、ヤバイ、ヤバイ・・・・。
意識してましたよ～、ちゃんと。・・・・・・・あたりまえでしょ^^;。
何はともあれ、今年は背中。
とりあえず肩甲骨を動かすことから始めます。
> 力の入れどころがよくわからない。肩にばかり力が入ってしまう。
自分の体が意図した風に動かないのってもどかしいですよね(^^;
まずは肩甲骨を広げる感覚を掴むため、最初は少し背中を丸めて頭も
下げ気味にして行ってみるといいかもしれません。
いったん肩甲骨をグワッと広げる感覚を掴めたら、普通に胸を張って
下から広背筋を広げられるようになると思います。
うーん、むずかしいですね～。
エレベーターを待っているときにちょこっとやってみたり、
遠くにあるものをとるときにも肩甲骨から動かして手を伸ばすようにしています。
ケナゲです。
話は変わりますが、やっぱり減量ですか。
私の個人的な願望ですが、OneHさんにはガッツリ増量やってもらいたいです・・・。
ガッツリ増量かあ・・・惹かれますが、
とりあえず脱アザラシ化できるか試してみます。
あけまして！
おめでとう！
ございます！
自分がアップしてる一番新しい写真のフォームやると、背中の筋肉がやばいことになると思うのですがどうでしょうか？で、拳の位置は固定で肘を前に出したり引いたり羽ばたくような感じでやってると肩甲骨や広背筋に違った感覚があると思うのですがどうでしょう？
１週間休んで昨日やってみたら今日左の広背筋が筋肉痛です。
明けましておめでとうございます！
ラットスプレッドのポージングを練習って、素敵ですね！
サイドチェストとかも一緒にやってみるのは。。。
間にはリラックスを入れてくださーーいｗｗ
そういえばね、OneHさん
セブンイレブンで売ってる四角いプリン知ってます？
確か「卵たっぷりの濃厚プリン」っていう名前。
これがまたものすご～くおいしいんです♪
最近バージョンアップされた生クリーム付きが出たんですよ～。
期間限定ですよ～。
sniperさん、
どうもありがとうございます。
やっぱりうまくできませんねえ^^;
今日も見てもらったのですが、肩しか動いてないと言われてしまいました。トホホ・・・。
sniperさんのコメント読んで、いったい何人の方がPCのまえで肘をパタパタさせたことか・・・（笑）
mameちゃん、久しぶり～。
あの～、私ビルダーじゃありませんから・・・^^;
しかしあのリラックスポーズって、なんでリラックスポーズっていうんだろう？
ちっともリラックスなんかできないのにね。
そういえばmameちゃん、そろそろブログの更新お願いしま～す（*^_^*）
今日の夜食は金目鯛の味噌汁にダイエットコーラです。
むう・・・プリン・・・
OneHさん、ケナゲです。
プリンは私がかわりに食べておきますから。
でも一応こんなのネ。
http://blogs.yahoo.co.jp/simenawa10/10989321.html
これってイジメ・・・じゃないよね(^^)