トレーニング　７３

4月11日（土）
今日のトレーニング（脚と肩）
　　　　・5分間ジョグ

　　　　・スクワット＋ダンベルランジ
　　　　　　　　30Kg＋8Kg   3セット

　　　　・レッグプレス
　　　　　　　　70Kg×10     90Kg×8     70Kg×12

　　　　・レッグカール
　　　　　　　　70Lbs     75Lbs     80Lbs

　　　　・レッグエクステンション
　　　　　　　　70Lbs     85Lbs     100Lbs

　　　　・ダンベルショルダープレス
　　　　　　　　7Kg     10Kg     12Kg×13＋2(F)     14Kg×6＋3(F)

　　　　・EZバーフロントプレス
　　　　　　　　15Kg     17.5Kg

　　　　・サイドレイズ
　　　　　　　　6Kg×2セット

　　　　・リアレイズ
　　　　　　　　3Kg×2セット

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今日は珍しく夜にトレーニングを行う。
いつもと違う時間に行くのは少し緊張する。
ものすごいマッチョばっかりだったら、入っていきにくいなあと思ったのだが、
そんなこともなくいつもと同じ雰囲気でホッとする。
だがそんな中で１人すごい有名人を発見。私でも知っている超有名女性ボディビルダーのTさん。
と言ってもご本人がトレーニングをされていたわけではなく、トレーナーとして女性を指導していたのだ。
なんとなく見るとはなしに見ていたのだが、クライアントは筋トレ初心者と思われる３０代くらいの女性。
トレーニングはすべてマシン使用。（あくまで私が見ていた範囲での話だが）
ん～、これが世間の常識なのか・・・。

ただ、そのTさん自身にはとても驚いた。
思っていたよりもとても小さいのだ。一見ホントにフツーの感じの人。
彼女のコンテストでの様子はネットなどで見たことがあるが、
いま目の前にいる彼女からはあの画像の様子はとても想像できない。
本当に驚いた。

さて私のトレーニングはといえば・・・。

まずスクワット、その後にすぐにダンベルランジというセット。
これは言わずと知れたSassicaiaさんのパクリである(^_^;)
これが結構キツイ。ランジをする時はかなりフラフラしてしまう。バーを担いででは無理だったろうなあ。

レッグエクステンションとレッグカール
他の方のブログを見るとエクステンションの方がカールよりも重い重量を扱っているようなのだが、
なぜか私は逆でカールの方が重い重量だった。
きっとそういうマシなのだろうとあまり気にもしていなかったのだが、今日は無事にエクステンションの方が
カールを上回ることができた。しかも100Lbsというキリのいい数字。
たとえポンドでも100という数字にはそれなりの感動を覚えるものだ。

続けて肩の種目。
ダンベルショルダープレス。
1セット目、やっぱり迷いながらも12Kgを選択。
でももう少しできそうな気がして2セットめに初めての14Kg。
あ～、1セットめから14Kgにしておけばよかったと後悔。  

最後にサイドレイズとリアレイズ。
リアレイズはほとんど初めて行う種目。
今まで感じたことのない刺激。悪くない。

先週予定通りのトレーニングができなかったので、今日はいつもより長めのトレーニング。
三日間休んだ後のせいか、イイ感じには動けたと思う。
疲れたが、心地いい疲れである。