10月10日（金）
今日のトレニング（背中と上腕三頭筋）
・5分間ジョグ
・デッドリフト
20kg×4 30Kg×6 50kg×8 55kg×4
・ベントオーバーロウ
15kg×10 20kg×10 25Kg×10 30Kg×9 30kg×6 25kg×10
・シーテッドダンベルカール
5kg×10 8Kg→5kg×8→16 8Kg→6Kg→4kg×7→9→15
・プリーチャーカル
6Kg×10 6Kg×10
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デッドリフトはzorroooさんに言われたようにやってみる。
50Kgのレップ数、先週はアップたっぷりで7レップ、今日はアップ控えめで8レップ。きつさは先週と同じくらい。アップはかなり物足りない感じがする。本当に皆さんこれしかやらずにあんな重量に突入しているのか。55Kgはちょっと・・・。
分析はzorroooさんにお任せ。
ベントロウ、今日は10Kgのストレートバーでやってみる。やはりＴバーとは感じが違う。なんとか30Kgまで。しかししっかりとバーン感を感じられているかというと疑問。27.5kgでもっとしっかりとひいたほうがよいようにも思う。
ヒラメイタッ！！バーを２本用意してドロップセットを入れてみよう。30kg→25Kg
ウッ、考えただけで背中がぞくぞくしてくる♪
今日はオフ会。いつも顔を合わせずに話している人たちと初めて会うってどんな感じなんだろう。実際に会ってみるとイメージしてた感じと全然違ったというのはよくあることだ。でも今回の場合は、身長体重ばらしてるから、意外にそうでもないかな。
私は皆さんのことはものすごく見たいけど、私は見せたくない。他の人たちがやってるオフ会をこっそり柱の陰から見ているというのがちょうどいい。私はけっこう恥ずかしがり屋さんなのである（*^_^*）
実はあらゆる趣味のオフ会に出ないのをネットはじめたときから決めていたのですが
今回は揺らぎました、、、この先は信念まげることもあるかも
>>20Kg×（10）25Kg×3 27.5Kg×(2） 30kg×1
>（ ）は何ですか？
変更点です
>また30Kg×1というのは、もしやメインセットはその上ということですか？)
そうです
アップって言うのは
・スタミナ的エネルギーをメインセットで最大にする
・前回のトレーニングから少し落ちた神経系を目覚めさせる
ということなので
・疲れない程度にある程度乳酸を出しておく
・アップセットの間に前回与えた負荷を思い出させて筋力部分を戻す
ことを行わなければいけません。
感じからするとベンチはフォームが崩れたとしても1セット目で11行ったような
気がします。
50%1RM負荷近くを5→10に上げるというのは初回のセットに最大のスタミナを
もってこれるようにと考えてのことです。
30kg×1は要らないかもしれません。
>アップはかなり物足りない感じがする。
今回デッドのアップ不足を感じたのなら
最初の全体のウォームアップである
・5分間ジョグ
の最後の30秒～1分の強度を若干上げて見てはいかがでしょうか？
または40kg×1～2を入れてみても良いかもしれません。
あと
50kg×8→3分以上のインターバル→ 55kg×4
にしてもいいと思います。
>ヒラメイタッ！！バーを２本用意してドロップセットを入れてみよう。30kg→25Kg
ウッ、考えただけで背中がぞくぞくしてくる♪
うっ、思い出しただけで腰がみしみししてくる
わたしこれで1ヶ月寝たきりになったことあるんですよね～
デッド→ベントロー ときてるから、ここは25kgのセットをやめて、それほど腰に来ないワンハンドローの
ほうがいいかな～
ベンチプレス、次は32.5Kgですよね～。実は少し前に一度挑戦したことがあったのですが、かなりきつかったです。
どうも私はベンチプレスに対して苦手意識があるらしく、少し重いかなと思うと、バーを下までしっかり下げきれなくなってしまします。下まで下げてしまうともうあげられなくなってしまうのではというような気持ちになってしまい、頭ではもっと下までと思いながらも体が自然とそれをセ－ブしてしまうようなのです。要するにそれが筋力不足ということなのかもしれませんが・・・。とりあえずやってみます。
ベントロウ、そうですね、腰のことを忘れていました。
デッドリフトを始めたころ、とてもじゃないけどデッドとベントロウを続けてやるなんてことはできなかったことを思い出しました。
ワンハンドロウですか・・・。本格的に筋トレを始めるよりずっと前に少しやったことがありますが、最近は全くやっていませんでした。考えてみます。
>実はあらゆる趣味のオフ会に出ないのをネットはじめたときから決めていたのですが
今回は揺らぎました、、、この先は信念まげることもあるかも
掲示板に登場されたころもそんなことをおっしゃていたような・・・。たしかROM専でいくおつもりだったとかなんだとか。それが今では・・・。zorroooさんはそういう方ですよ。気が付いていないのは本人だけです（笑）
こんにちは～！
calorienaさまのトレの内容が凄すぎてずっと「…」でした。
オフ会についてのところ、全く同感です。
私はある意味calorienaさまの早朝トレを影から見てみたいですが・・
ふう。皆さんどんな方たちなんだろう…とドキドキでしたがオフ会楽しかったです。hisaさんの人徳ですね。
デッドはいきなり5kgアップですからね。あるいは次のようにするとか。。。
50x4, 52.5x3-4, 55x2-4
（どのセットも限界までやらなくていいです）
chivasさん、こんばんわ。
私のトレーニングのぞきになんて来たら、chivasさんもはまっちゃいますよ～、早朝トレの魅力に。ほんとうにいいんだから（*^_^*）
あと、お願いですから名前の下に『さま』を付けるのはおやめ下さいな～(^_^;)
OneHさん、こんばんわ。
実は、デッドリフト55Kgをやって4レップしかできなかったので、55Kgは無理だなと思っていました。
zorroooさんやOneHさんにも55Kgはやっぱり無理だったね、というジャッジをもらうと思っていたんです。
なので次も55Kgやることを前提としたアドバイスを頂き、少々驚いています。
そういうものなのでしょうか？
どうも私はいまだに『10回3セット』の呪縛から抜け出せないでいるようです。
>そういうものなのでしょうか？
デッドなので、、、、
ベントローは8～10にこだわってもいいかもしれませんが、まあおいおい
あと逆にワンハンドローは6～20ぐらいで柔軟に考えてもいいかもしれません
要は全体を見てその種目をどこに位置づけるかということじゃないでしょうか？
う～む、奥が深いですねえ。
やはりいろいろ経験していかないとそれを理解できる域にはたどり着かないんだろうなあ。フーッ・・・。