トレーニング　８

10月12日（日）

今日のトレーニング（肩と上腕三頭筋）

　　　　・5分間ジョグ

　　　　・サイドレイズ

　　　　　　　　4kg×22    5Kg→3Kg×8→17    5Kg→3Kg×7→10

　　　　　・シーテッドダンベルショルダープレス（背もたれあり）

                  6Kg×10    9Kg×10    　

　　　　　　　　12Kg（ワンハンド）×右7  左5    10Kg→7Kg×8→10

　　　　　・シーテッドダンベルショルダープレス（背もたれなし）

　　　　　　　　7Kg×14    7Kg×11

　　　　　・ダンベルトライセプスエクステンション

　　　　　　　　4Kg×10    7Kg→5Kg×11→7   7Kg→5Kg×11→7

　　　　　・ワンアームダンベルフレンチプレス

　　　　　　　　5Kg×右11  左13    6Kg×右8  左7

　　　　　・キックバック

　　　　　　　　4Kg×10    5Kg×10    5Kg×6

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今日はベンチがあいていなかったのでサイドレイズを先にやってみた。

いつもショルダープレスの陰に隠れてあまり力を入れていない種目だったのだが、真面目ににやってみるとそれはそれでなかなかやりがいのある種目。

先にやったせいか、レップ数も増えてなかなかいい感じ。

ただ、鏡の前に立って全身うつしてやるものだから、ついつい思ってしまうのが「ふとったなあ・・・。」

いつまでもここに立っていたくない。早々に切り上げショルダープレスへ。特に重く感じるわけではないが、ダンベルの軌道がぐらぐらする。少しコワいので、限界少し手前でやめる。

三頭筋もなんとなく調子がいい。

最後にキックバックを入れてみる。もちろんOneHさんのトレログを見てのこと。だが、いまひとつ、イメージがつかめない。

腕は伸ばしたまま肩を起点に前後に振る感じなのだろうか・・・？　　　　　　

今日は全体的に集中してよいトレーニングができたと思う。

最近なんとなく思うのだが、もしかしたらトレーニングの30分～1時間くらい前にプロテインを飲むと不思議と調子がいいような・・・。