2009年11月アーカイブ

3週間くらい前の記録を見ると、牛歩ではあるが、少しは伸びている。

ベンチ：75kg6回 ⇒ 8回
デッドリフト：90kg8回 ⇒ 100kg8回
Dips：15kg12回 ⇒ 20kg9回（伸びてる？）

やっぱ、、もっとしっかり食わなくちゃ伸びが遅いままかな・・・
でも、、肥りたくないし、、、迷えるオヤジ

しばらく忙しくて、ここに書き込むのは久しぶりだ。

トレは下記のようなペースで続けていた。
週３分割：脚、引く、押す。たまに肩をプラス。腹筋は別途２回。
食事は普通か少々多め。体重は9月から２kgくらい増えた。

昨晩は、ボクシングを見ながらクリーン（40kg）でＨＩＩＴ風にトレしてみた。６～７setくらいかな。発散できて楽しい。エアロバイクでやるよりいいかも。次回は45kgでやってみよう。でも、嫌いな脚トレからますます遠ざかってしまいそう・・・

今朝は、出勤前に軽く腹筋運動。
2set：腹直筋シットアップ（16kg肩に限界⇒12kgで限界）
2set：横腹筋シットアップ（9kg肩に15回、左右）

日曜も軽くHIITの積りが、始めるときには筋トレに心変わり。

スクワット：6set
デッドリフト：3set
クリーン：4セット

これでおしまい。かなり起立筋に効いた。30時間後には強めの筋肉痛になりそう。

ここのところ、、というかず～っと、伸びが牛歩亀歩。でも、、最近、Dipsだけは伸びてるように感じる。きっと、疲れなし状態からやったら、20kg荷重が出来そう・・金曜日にBP後10分休んでからTryだ。

今日は休み。減量の積もりなのにだらだらと朝から色々食べてしまった。その上、今日は隣の戦隊ヒーローと夕食会。絶対食べ過ぎになる！このままじゃぁ、減量とは言え体重は増えるばかり。（⇒減量始めたはずなのに、体重は全く減ってない）

思い立って、夕食会に出かける前、HiiTをまねてちょっとトレ。

ちゃりダッシュ（45秒）⇒小休⇒
腹筋運動（負荷16kg）⇒小休⇒
クリーン（ダンベル20kg×2)⇒小休⇒繰り返し

時間がないので、3回繰り返しだけ。でも、、、ばてたばてた。。。
駅に向かう道すがら、汗がぽたぽたぽた、、電車の中でも一人だけ汗だく。きっと気持ちわりーおやじだったろうなぁ・・・

で、夕食会は中華で食べすぎ、家に帰ってミニ饅頭×10個・・・くるしい～
上海料理・謝謝船橋店
http://gourmet.yahoo.co.jp/0006670076/

水木が休みで、金曜にトレ

アップにちゃり6分、
ベンチプレス：アップセット、max1RM挑戦、＋5set
Fly：3set
Dips：3set。15kg荷重で9回出来てしまった。どうしたんだろうこの好調？？体がちょっと振り子のように揺動して楽だったのかな・・・
肩トレ：横＆後Raise各４set

ベンチでは、これまでのトレで生じた筋肉痛をかなり感じた。で、前回より挙がらないか危惧。⇒杞憂だった。すこーしだけど進歩したよう・・・

でも、これほどはっきりと筋肉痛が残るのは、、ちょっと自分の体にはやりすぎかな・・
ちょっとスケジュールを変えてみよう。
日月火水木金土
脚ー引ーー押ー
ーー引ーー押ー
脚ーーーー押ー
脚ー引ーーーー
・・繰り返し・・
肩、腕、腹筋は今まで通り、適当に混ぜる

火曜にBUMBでの引くトレ以来、腹筋を2回。

●シットアップ：19～12kg負荷でほぼ限界回数 ⇒負荷を減らして継続×２
●横腹筋：12kg負荷で12～10回を左右×２

半年前は、シットアップ、脚挙げ、横腹筋を3kg～6kg負荷で25回×2～4とかやっていた。合計で少ないときで100回、多いと200回。

このやりかた(旧)と、今のやり方(現)、どっちが腹筋にはいいのだろうか？
汗は、旧の方が出た。腹筋の腹痛は現。

同居人と一緒にBUMBへ。

まずは、駅前のSubwayにてBLTでランチ。
今日はBUMBは人が多くてにぎやか。で、ジムの閑散もちょっと緩和かな。

ラットプル：10setくらい
水平に引くマシン：5set
アームカール：3set ←引くトレで疲労していつもより挙がらん・・・
ロータリートルソー：軽く3set

BUMBを後にして、久しぶりに東京駅まで。最初に三橋のあんみつ。その後、同居人が丸ビルに行きたい、大丸に行きたい、と言うのでお供。最後に蕎麦食いたい、とのリクエスト、、｢食べきれな～い｣と、小鉢やmini丼のお裾分けをもらって、、、結局今日も減量食にならず（；。；）⇒満腹

まだまだ腰の筋肉痛はしっかり居座っている。この様子では金曜まで続きそう。

当然ながら、昨晩から筋肉痛  ← 脊椎起立筋
今朝は、腰を曲げるのが辛い。やっぱりやり方が悪かったのかな。
スクワットとデッド、クリーンの三つを一度にやるのは無謀のよう。
次からは、スクワットは必須として、デッドとクリーンはどちらか一方にしよう。


ところで、ここのブログで他の人のトレーニングを見ていると、自分よりずっと合計set数が多い。ottoは合計16～20set以下で一日のトレを終わりにしてしまっている。

皆さんset数が多い。人によっては30set超も。よくそんなに体力持つ、やりすぎじゃぁーと思うけど、どうもそうではない。記録が伸びている。ottoは殆ど牛歩状態。少なすぎるのかな？
いやいや、3回/週くらいだし、次のトレまで筋肉痛は残ってるし、体調から判断するとやりすぎ気味に感じる。。。なら、栄養が足りてない？⇒体重が微増傾向なので、そうでもない。年齢のせいにはしたくないけど、そうなんだろうか・・・
 
『個別性の原理』があるらしいから、自分に合った強度とボリューム、頻度の模索を続けよう＼（＾＾）／


明日は祝日。またBUMB＋Subway。。。かな

金土は完全休業。箸とコモリン(リモコン)の上げ下ろしだけ。

で、今日はあんまり好きじゃない脚のトレ。
スクワット7set、デッドリフト5set、クリーン4set、プラスで肩後・横レイズ3set


ちょっと、腰をいじめすぎたかな。。。
いま、右腰ぐわぁ、、、、