起床後 57.0kg
胸 腕
ベンチプレス ２０ｋｇ ４０ｋｇ ５，３，４ ３５ｋｇ ７ ３０ｋｇ ８、８、４
インクラインベンチ ２５ｋｇ １２、９、７潰 ７
ダンベルベンチ １２ｋｇ ６、５、３
インクラインダンベルベンチ １０ｋｇ ７ ９ｋｇ １０、８、４
インクラインフライ ９ｋｇ ６ ８ｋｇ ８、５、６
マシン適当
ケーブルプレスダウン ３６ｋｇ １０、７ ３２ｋｇ １０X3
フレンチプレス ７ｋｇ コンセントレーションカール ７ｋｇ スーパーセット
アシステッドディップス ４０ｋｇアシスト適当
クランチ シットアップ
効かせてるか？？を軽い重量のときに意識しながら
ベンチプレスでは、足を投げ出して、アーチなし 肩甲骨しまう
ボトムで胸を若干盛り上げて、さらに絞りながら挙げる。
とかなんとか言ったりして、まあ、わかってません。
今日はちょっと栄養不足と仕事の忙しさの疲れを感じた。
１０００kcalの摂取で、トレ内容が変わる予感は以前から
していた。
kaeさん こんにちは
私は、ベンチプレス（バーベル）の時よりＤＢインクラインの時に効かせる事を
意識して行っています。ベンチプレスは、胸全体＋全身運動の感が強いです。
最近は、ディクラインプレスをナローで行うのがお気に入りです。
ポジティブの時の胸の収縮感が結構感じられます。
※11/22，23に京都に行ってきました。
東福寺、南禅寺、銀閣寺等々回ってきましたが、どこに行っても
紅葉が綺麗でした。今度は夏に川床料理を堪能したいと思っています。
kaeさんにもらった京和菓子の美しさに芽生えて、お土産は和菓子にしました。
badさん、こんにちは！
２２日はおいでになってるなーと思って過ごしてました。
京都は雨でしたね！でも、空気もきれいになるし、
石畳などは、雨の日に限ります。晴れだと白く光りすぎる。
川床は、貴船がだんぜんお勧めです！夏でもひんやり
してるので、泊まったら朝ご飯は川床で湯豆腐なのです！
掲示板でも話題の効かせる（本来の？）トレーニング、
無茶苦茶だろうな、のフォームですがせっかく重量が
伸びてるので、しばし、無視したい気分ですが
やっぱり気になってしょうがないです。
数字だけで喜んでるのは、後ろめたいです。
２２日は、14時位までは、なんとか雨が持ちこたえましたが、
その後はご存知の通りです。夜は清水寺のライトアップを見に行きました。
確かに雨の清水坂は素敵でした。
川床は、貴船ですね。覚えておきます。
効かせるトレーニングですが、
私はベンチプレスは重量重視ですが、上にも書いたように
それ以外の補助種目は、効かせる重視です。
種目によって、効かせる・重量重視と分けても良いのでは？
背中はどちらかといえば効かせる重視で重量は気にしてません。
背中は、昔のトピでギューと絞る感覚でとＯｎｅ－Ｈさんが
書かれているの見て、その感覚を何とか最近分かってきました。
脚は、太くする気がないので、取り合えずやっている程度です。
結局、トレって自己満足の世界なので重量重視でも効かせて
メイク重視でも自分が楽しければ良いのではないでしょうか。
効かせられて重量が伸びれば文句ないですが！
＞種目によって、効かせる・重量重視と分けても良いのでは？
そうですよね、私はベンチプレスはピラミッドセット
っぽくしてますが、最後はよく考えたら効かせるように
しています。デクラインは、実は試したことないですが、
ベンチプレスの中でもすでに分けてるかもしれません。
思い込みで、フラットベンチでアーチ作りすぎて
デクラインにならないように だけ考えてました。
同じようにインクラインでアーチ作るとフラットに
なるんじゃないかとか。 デクライン試してみよう。
背中は見えないし、触ったりできないので分かって
ないと思います。デッドはわからなくても続けるけど
きっちり背中に乗ったワンハンドローができるように
なりたいです。今はもしかして、肩の後ろ側に乗ってる
かもしれないです。
私はベンチプレスの時は、ＭＡＸ重量の時はアーチをつくりますが、
それ以外は、なるべくアーチをつくらないようにしてます。
最後の粘る時は、自然とアーチが出来てしまいますが。
それから、ディクラインプレスはマシンで行っています。
http://www.city.tomakomai.hokkaido.jp/hakucho/dekurainpress.htm
このマシンだと結構大胸筋のみに効いているように思います。
マシンの場合は、人それぞれの体格に合う合わないがあると思います。
デクラインプレスのマシンは初めて見ました。
インクラインならありますが。
とりあえず、デクライン台でダンベルプレスを
してみようかな。うまく胸の筋肉に重量のせられれば、
ボディメイク的にはインクラインで胸の上部が優先かな。