背中 三頭筋
クリーン ２０ｋｇ １０ ２５ｋｇ １０X2
デッドリフト ５０ｋｇ ７０ｋｇ ６ ８０ｋｇ ４X2 ７０ｋｇ ６
ワンハンドロー １８ｋｇ 左８右１０ 左７右８ 左５右７ １６ｋｇ 適当
diverted low?? ４０ｋｇくらい １０X3 チートでネガティブ
アシステッドチンニング ５９ｋｇ－４０．８ｋｇ １０RMかなり練習
ケーブルプッシュダウン ３６ｋｇ １０X2 ３２ｋｇ １０、８
フレンチプレス ７ｋｇ １０X3
シットアップ １３、１０、７
ラットプルダウンのかわりに、アシステッドチンニングマシン。
ラットプルダウンと違うのにびっくり。
身体が動きに慣れてないせいか、今までどんだけラットプルダウンを
太腿でひっかけてごまかしてたのか。
アシスト４０ｋｇってことは、体重が１９ｋｇでぎりぎりチンニングできるって
ことか！ うーん、ショック。
減量中にこんなこと始めてはいけないけど、くやしいから、
背中のメニューに取り入れる。
プロテイン １すくい １３０kcal
かぼちゃ １００ｇ ９０kcal
ヨーグルト ９０kcal
プロテイン １すくい １３０kcal
おにぎり １７０kcal
ささみサラダ P20g ２２０kcal
プロテイン １すくい １３０kcal
ようかん １６０kcal
コーヒーに牛乳 １００kcalくらい
１２２０kcal
減量を元のように復活。 トレ後 体重 ５８．５ｋｇ
これから落ちやすい時期になる。
一人アシストやっているfujitaです。
いただいた黒七味を今日弁当に入れました。
愛食しているサンマの蒲焼き缶詰にたっぷりふりかけ弁当に詰め、
お昼に食したら「かれー」と独り言。周囲から不審な顔をされました。
ものすごく軽い辛さですね。
すぐ辛みがあがってくるけど、醒めるのも普通の七味に比べて早い
感じがします。
麻婆豆腐の辛さを思い出してしまいました。
現在、何か風邪気味なのと、大田区のイベントが終了し若干燃え尽き
状態です。もう少し休憩したらトレ再会します。
おお、出張お疲れ様でした！
こないだは、すんなり帰られたので、やっぱり
２か所の出店で神経つかわれてるんだと、後で
気が付きました。
アシステッドチンニングっていうのは、
一人アシストで体重計乗りながら懸垂する感じの
マシンです。私は体重計４０ｋｇまで地面に
体重乗せてるんですね。
fujitaさんも今度測ってみてください。
ま、また一緒にジム行く方が早いか。
七味と「すぐき」（これも京都の漬物）で
fujitaさんに頂いたお酒、２本とも飲んでしまい
ました。組み合わせはばっちりでした。
さあ、禁酒と減量またスタートです。
アシステッドチンニング、一緒にがんばりましょう！
チンニング系をやっている人が少なくて（ラットプルダウンの人が多くて）チンニングの人が増えたと喜んでおります。
ネガ5レップ3セット続けていればじきに体を上げれるようになります。私は1レップできるまで半年かかりましたけれど。
apiさんのような背中も夢ではありません。
＞ネガ5レップ3セット続けていればじきに体を上げれるように
本当に！？私は体重５９ｋｇなんですが、昨日は１９ｋｇしか
上がらなくて、へこんで、近くにあるケーブルプレスダウンしながら
使う人を観察してました。昨日は華奢な女性（４８ｋｇくらい）
が３１ｋｇのアシストしてました。使い終わったスタックのピン
盗み見です。せめてこれは早々にクリアしたいなあ。
apiさんの背中は遠い目標です。次の増量で１年前のapiさんの
重量までいければ御の字なんです。
感想としてラットプルダウンと使う筋肉、微妙に違いますね。
同じマシンのディップスも狙ってます。