起床後 ５７．２ｋｇ
胸の予定がチンニングの筋肉痛で無理
脚と肩
クリーン ２０ｋｇ １０ ２５ｋｇ １０X2
スクワット ２０ｋｇ ４０ｋｇ ６０ｋｇ ８，６、５ ５０ｋｇ ７、５、３
スプリットスクワット ３０ｋｇ ４０ｋｇ ３セット
レッグプレス １６０ｋｇ（４５度で１２０ｋｇ相当） １０、８、９
レッグカール ３６ｋｇ １０X3
レッグエクステンション ４０ｋｇ １０、９、８
カーフレイズ ３セット
フロントプレス ２０ｋｇ １０、８、９，５
ダンベルショルダー ８ｋｇ １０、７、５
ケーブルアップライトロー ２７．５ｋｇ １０X3
シットアップ １０、６、４
ブロッコリー ささみ、オートミール など
鶏胸たたき 大根千切り しそたくさん
プロテイン ２すくい
トレ中 ゼリービーンズ
などで １２００kcal いつものかんじ
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