１０月１８日

脚　肩

混んでるので順番変

レッグプレス（アップ）　８０ｋｇ　２０X3

スティフレッグドDL　５０ｋｇ　１０　７０ｋｇ　６X2

スクワット　２０ｋｇ　４０ｋｇ　６０ｋｇ　８、６　５０ｋｇ　８、７

スプリットスクワット　３０ｋｇ　右１０左１２　右１０左１０（フォーム練習）

　　　　　　　４０ｋｇ　右７左８　右７左７　（いつもの）

ダンベルショルダー　１０ｋｇ　１０、７、５　８ｋｇ　８、８、４

レイズのマシン　１３．５ｋｇ＋５lbs　１０、７、　１３．５ｋｇ　１０X2

食事のカロリーなどは、ここ何日か１７００kcalくらいかな。
さんざんお騒がせしたが、現在の維持にあまり意味がなさそうなのは
わかった。５５ｋｇなら５５ｋｇまで減量でいってみよう。そっから維持だ。

fujitaさんにもらったお酒、飲んでから禁酒か、大事に残して禁酒か
迷う。　ああ、迷う。