胸 肩 腕
シットアップ クランチ
ダンベルベンチ １２kg １０ ８、９、
ベンチプレス ３０kg ８、７、７、４ ２５kg
インクラインベンチ ２５kg ９、８、８、３ ２０kg １０、６
フロントプレス ２０kg ４、４、２
ダンベルショルダー ８kg ６、４、４ ７kg ６、６、
ケーブルアップライトロー ２７．５kg １０X３
レイズのマシン １３．５kg １０X３
ケーブルプッシュダウン ３２kg １０X３ ２７．５ １０
胸の日の肩は、重量上がらず、分割間違えた。
胸の種目は自分の減量のとき、特に重量が落ちやすいと思う。
今日はベンチ３５kgをチャレンジする気もおきない。
ゼリービーンズは、３こくらい一気に口にいれ、インターバルでかむ。
セットが始まったら上あごにくっつけてキープする。
あめ玉みたいに喉に詰まらず、いい感じ。
白菜、ほたて、オートミール ２００kcal
プロテイン １すくい １３０kcal
ヨーグルト ２種類 １７０kcal
おにぎり １７０kcal
プロテイン １すくい １３０kcal
トレ中 ゼリービーンズ ８０kcal
プロテイン １すくい １３０kcal
ようかん小 ８０kcal
日中のコーヒー、茎わかめなど １００kcal
１１９０kcal
羊羹がちょくちょく参加してるのが気になります。
俺のお気に入りは「つぶあん1kg」です。
トレ後の単糖類に良さげな砂糖菓子はお子様用でなく、
おばあちゃん用お菓子の売り場ですね。
「つぶあん１kg！」もいいですね。寒くなってきたので、
ぜんざいにしたいですね。
真空されてる粒あんの角をハサミで切って「大人食い」です。
私がこれを真似すると、危険ですね。ガバッと食べてしまいそう。
私のは「ポケット羊羹」で、１６０kcal 糖質４０gの 体重X0.7 /g
まさに教科書どおりのトレ後用を見つけました。
ゼリービーンズたくさん食べた日には もっとミニのをかじります。
減量１ヶ月半ほどで、やっとカーボの量とトレーニング量に
目が向いてきました。今日は脚のトレなので、２０時間前、昨日深夜に
ゴハン３００g念願のたまごかけで、食べときました。（５００kcal)
カーボリフィードって調べたらchu-D-1さんの投稿でてきましたよ！
最近、”かりんとうまん”を食べました。
おもわずニンマリしてしまうくらいおいしかったです。
そちらでも売っていたら、ぜひトレ後の栄養補給として試してみてください＾＾
かりんとうまん！！想像つかない！
こちらでは、まだブレイクしてなさそうですが、
探してみます。トレ後のおいしいものが楽しみです。