脚 起床後体重 ５９．０ｋｇ
クリーン シットアップ クランチ
スクワット ２０ｋｇ ４０ｋｇ １０ ５０ｋｇ ６ ６０ｋｇ ６，６、４
５０ｋｇ ８、６
スプリットスクワット ４０ｋｇ 右８左１０ 右８左８
スティフレッグドDL ２０ｋｇ ５０ｋｇ １０X2 ６０ｋｇ ６X2
レッグプレス ８０ｋｇ １０ １２０ｋｇ ８、９、８、
レッグカール ３６．３ｋｇ １０、８、８
レッグエクステンション ４５ｋｇ １０X３
カーフレイズ ４５ｋｇ １５、１２、１０，８
いつもより多い目 昨日の炭水化物１００ｇは効いてるか？
もう少し試さないと実感なし。
昨日深夜１時 玄米ご飯 ３００ｇ ５００kcal
たまご ９０kcal
漬物など ３０kcal
プロテイン １すくい １３０kcal
おでん こんにゃく たまご 牛筋など １９０kcal
ヨーグルト ９０kcal
チョコレート １２０kcal
プロテイン １すくい １３０kcal
ぶたまん 半分 １７０kcal
ミルクティー ６０kcal
ゼリービーンズ ８０kcal
カッテージチーズ ２３０kcal
ブロッコリー ５０kcal
610kcal + 1260kcal １８７０kcal
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