12/20 90.70kg 胸肩
- ダンベルベンチプレス 20/10 30/3 40/8 34/7 30/8
- ディップス 4reps
- ＩＢＰ・スミス 48/6 38/9 8
- ベックフライ 45/2set
- バックプレス 40/7 35/6 30/5
- サイドレイズ 10/2set
- ケーブルサイドレイズ/2 2set
- アームカール 5set
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12/21 90.40kg 背
- デッドリフト 70/10 100/5 130/1 160/1 180/1 190/1 200/潰 100/5
- ラットフレクサー 68kg 68kg 61kg
- ダンベル・ベントローっぽい感じ 14kg 14kg 12kg
- リアデルト 41kg 41kg 36kg
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12/23 91.20kg 足
- スクワット 60/10 100/4 115/8 8 8
- L.ex 59kg 113/10 10
- L.carl 51/2set
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最近スクワットは重いものを見るのがやになってるので、前回からなんとなくサイクルっぽく
重量選択をしていたりする。
今の状況だと、多分、135kg8発は出来そうだから、計画はこんな感じ、、、
110/8 8 8
115/8 8 8
120/8 8 8
130/8 8
135/8 140/4
140/8
あんまり長期でやりたくないから6周計画だけど・・・うーん、絵に描いた餅だｗ
しかも、サイクル前半は補助種目多めらしいけど、実際は超少なめです。
これって、一番心臓がきつそうなのは120/3setじゃないか？
正月を挟むし、多分そのときの気分で重量は変更するだろうと思う。
正直、最後まで計画通りやる自信なし。
さっそく新しいブログの方にお越しいただきありがとうございました。
でもびっくりしたよ～（笑）
サイクルなのですが、たしかgooの方ですすめられてた方法ですよね。
あの時は読んでもいまひとつよくわからなかったので、
ぜひ完遂したあかつきには、掲示板の方にでも詳しく書いてもらえるとありがたいです。
っていっても絶対私には無縁のトレーニングだというのはわかってるんですけどね^^;
意味があるのか未だになぞですが、まぁ、さぼる言い訳にはいい方法だと思います。
もし、最後までやれたら掲示板に書いてみるかもしれません。
あ、あと引っ越しはブログでも告知しないとファンが泣きますよ！