トレ日誌　12/6～

12/6  88.60kg  胸肩

1. ベンチプレス　50/10  70/5  85/9潰  5潰  80/4潰  70/6+?F
2. インクラダンベルベンチ　　22/2set  16/1set
3. ディップスマシンをかぶさって使用　64/1set  54/1set
4. ベックフライ　1set
5. サイドレイズ　12/1set  10/1set  9/1set
6. ケーブルサイドレイズ/2  5kg位/2set
7. ケーブルフロントレイズ　1set
8. スパイダーカール　up2set  31kg  26kg  21kg
9. ダンベルカール・オルタネイト・上止め　10kg  8kg  7kg
10. ケーブルプッシュダウン・オーバー　23/10  5
11. クランチ系

気まぐれに背中を分けてみようとおもって、肩腕を入れてみた。
いろいろやってしまったけど、種目はもっと絞らんといかんな。。。

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12/8  89.40kg  足

1. フルスクワット　60/10  100/5  120/1  140/1  150/2  140/3  120/6
2. レッグプレス・ワンレッグ・ハックスクワットで　79/8  9  7
3. Lex  100/10  8
4. Lcarl・シーテッド・ワンレッグ　26/15  10
5. スタンディングカーフ・スミス　+50kg↓/３セット
6. ケーブルプッシュダウン　33/10  6  23/11　オーバー　21/2set
7. ケーブルプリチャーカール　3set

めっちゃ力入らんかったです。

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12/9  89.40  背

1. ベントオーバー　60/10  80/10  90/10  100/10 10     やり方わかりません。
2. ラットプル　3set 　ナロー　2set  バック　2set
3. ケーブルリアレイズ/2  2set
4. ハンドロー　34/15  10
5. クランチてきとー

なんとなくベントオーバーをやってみたけど、相変わらず効いてる感じ無し。

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 なんか書こうと思って考えたタイトル

・分割を変えてみた
・スクワットが怖い件
・サイクルトレーニングを計画してみる
・結局ベンチは維持だった件
・体重×10回の壁
・夏までの計画をたててみる

・・・んーーー

面倒だからやーめたっ！