トレ日誌　11/8～

だいたい半年前の自分に追いついたのでちょっとだけ減量することに。

ま、怪我したからってのもあります。

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11/8　胸背　
足痛いので適当。メモなし。

1. ダンベルベンチ　40kg/6 34/6 28/7
    40kgは始めてスタポジにつけた。ま、一度みすったけど。でもフルレンジは無理。
2. インクラフライ　2set
3. ディップスマシン・かぶさって。　2set
4. ハンドロー　2set
5. ラットプル　2set
6. ケーブルプッシュダウン 3set

あとは忘れた。

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11/10 87.60kg 背肩

1. デッドリフト・止め有・ノーベルト　60/5  100/3  140/5 5 5
2. サイドレイズ　12/10 7
3. シュラッグ・スミス・バックポジションで　３セット
   　・・・デッド後は腰がぼろぼろでできない種目だけど、バックポジションならいい感じかも。
4. ケーブルプッシュダウン　31kg 28kg 21kg
5. ケーブルプリチャーアームカール　3set
6. 腹系　しつこく

デッドはもっと背中全体に効くような感じでやりたいんだけどなぁ。

できるときは何も考えずできて、できないときはどーしようとできない。

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世界バレー接戦でしたが、、、。残念でした。