トレ日誌　11/21～

スラックス購入して、いい感じにまだ太れそう！なのでちょっと増やしてもいいななー
と思ってます。

太ればいいのか、痩せればいいのか。うーん悩む。

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11/21 86.50kg 胸背

1. BP 20kg 50/10  70/5  85/8潰  80/6
2. チェストプレス　72.5/10  6
3. ベックフライ・インクラ気味　41/10  10  6
4. アシストチンニング　-34kg  -48kg -48kg
   ナロー　-48kg  -48kg
5. ハンドロー　32kg  32kg
6. リアデルト・ケツひき　3set

チンニングもアシストチンニングも正直効いてる感がないので、いつもやってないけど、
久々にやってみて、、、やっぱ駄目な感じでした。
地味に、チンニング系は段々弱くなっているという、、。

リアデルトケツひき版は広背筋の種目だけど、かなり気にいったので続けるつもり。

次回はデッドの回なので、如何に背中の中部を使わずに広背筋だけ鍛えるか、、、
って微妙なところに悩まされます。

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11/23 86.50kg  背肩

1. DL　60/10  100/5  140/1 　置きながら150/3  バウンド140/3  5  5 
   高速で80/10 10 10
   休憩5分以上
2. ダンベルシュラッグ　30kg/2set
3. ショルダープレスマシン　59/10  4　　・・・シュラッグの前にやらないと出来んな。
4. サイドレイズ　10/15  ＋2セット
5. ケーブルプッシュダウン　31/12 9 8
   オーバーで　23/7 6
6. クランチ系　普通に１セット　右2セット　左2セット　ケーブルクランチ2セット　レッグレイズ2セット
   　いつも適当に書いてるので今日はちゃんと書いてみました。
   　普通のクランチは10回くらいしかできません。。。。

今日のデッドは背中上部で引くこととケツで引くことを一緒にやること！をテーマに。
始めの2セットはなんか違ったけど、そのあとはいい感じだったので重量落としてたくさん引いてみました。背中全体で引けた気がする！

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やらないと決めている種目ってのがいくつかあります。
ベントオーバーロー　フロントプレス　が代表格。

あんまりやらない方がよさそうなのが
シュラッグ　プルオーバー　クリーン　スティフレッグDL　

スクワットもこの中に入りかけてましたが、今はぜんぜんオッケイな種目になりました。
しかし、デッドやベンチがここになくてよかった。

人によっては、痛みを我慢しても特定の種目をやり続けるようですが、
自分の場合はダメだと思ったらベンチだろうと代替種目があればやらなくなると思います。

で、ここからが本題なんですが、
最近、背中上部の種目を余りにもやらな過ぎていると感じていて、何かやりたいと考えています。

とりあえず、肩甲骨固定のハンドローか、下向いてのシュラッグをやろうと思っていますが、
ハンドローは微妙に上に入りづらいのでシュラッグは必須なのかなーという気がします。

しかし、シュラッグはちょっと左肩に悪い！

代替種目でよさげなのがあれば、、、という気がしますが、いい感じのものが思い浮かびません。

いや、胸になにかあてがって若干下から引く奴なら代わりになりますが、腹になんか当たるの苦手で。。。

そんなわけで、肩に悪いのを承知でちょっとジレンマ感じながらシュラッグやってますって話でした。