ちょっと忙しくて頻度低め。最近ゴールド全然いってないなぁ。
相変わらず、食欲のままに減量中です。
11月いっぱい続けて、、、そのあとはベンチ120kg挙がるまで無理やり増やし続ける！（つもり
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11/16 86.65kg 胸背
- ベンチプレス 60/8 80/4 85/9+1 80/6 70/6+1
- インクラフライ 12/8 8 6
- ケーブルクロス 3set
- かぶさりディップスマシン 45kgくらい/2set
- ハンドロー 24/8 40/8 8
- ラットプル 60/10 45/10 バック 2set
- サイドレイズ 12/10 8
- ケーブルプッシュ 28kg 23kg 21kg
- リアレイズ 2set
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11/18 86.15kg 足
- フルスクワット 20/10 60/10 100/5 130/9 120/8 5
なんとなく３セットやってしまって、相変わらずの貧血。
治るまで寝てようと決めて、、、30分くらい休憩。
これでも強度の高めなレッグプレスなんかは無理そう。 - レッグエクステ 100/10 10
- レッグカール/2 2set
- ドンキーカーフ・ハックスクワットで 61kg 106/2set
- スタンディングカーフ・スミスで 2set
- ケーブルプリチャーカール 3set
- 腹系 ぼちぼち
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結局、いつもと同じきつーいスクワットをやって、いつもと同じように倒れてしまいました。
いつもよりはインターバル長かったはずだけどねえ。。。
やっぱ、メインは「潰れるまでやるつもりの」2セットだけにした方がよさそうです。
どうして他のスクワッターはぶっ倒れたりしないんでしょうね？
一体どこが違うんだろうか。
って最近、スクワットのことばっかり書いてるな。
最近の食事のことも書いてみると、
朝 プロテイン３スクープ
昼 適当にから揚げと野菜ジュース
夜 タンパク質とれそうな弁当
寝る前 プロテイン２～３スクープ
～で一日2000kcal以下位なんじゃないかな。
タンパク質は目指せ１日200g。
平日は微糖の缶コーヒーを３缶くらい飲んでます。
あぁ、、、なんか不健康だなぁ。。。
キツイのはあまり変わらないかもしれませんが、graycatさんには
今のフォームではなく、どうしても完全なパワーか完全なオリンピックか、
どちらかのフォームでスクワットをやってみてほしいと思います。。。
なんとなく、オリンピックはイメージ出来るんですが、
パワーは体の使い方のイメージが固まってないんですよねー。
現状でも結構体に優しくやれていると感じているので、
地力を伸ばしながらぼちぼち研究するかなーという感じです。
フォームに関してはスクワットよりデッドがマイブームだったりします。
早いとこ200kg引いてスモーに挑戦しなければ。
スクワットでしんどいの、長いですね。
まーあ、ヒントなんかどこにもないとは思いますが、
私のスクワットの様子を書いてみます。
メインセット以降の最終レップは、息が続かず「グエッ」
と言いながら挙げる。
ラックに戻したら素早くベルトを投げ捨て、
シャフトの上にタオルを乗せておでこを乗せて
息を整える。しゃがんだらお腹と息が苦しいため。
・・・うーん、お邪魔しました。
やはり、ご自身で書かれていた死ね死ねHIITとか…。
200kgですか、私はあと45kg…。
あと1年くらいでは無理かなやっぱり。
フォームは効かせられて、怪我しなければいいやと考えています。
私のスクワットが伸びないのは背中を使ってチートしているかなと思う今日この頃です。
多分ですね、graycatさんの場合、オリンピックの方が遠いです。
例えば、graycatさんがフル(完全にビロウパラレル)レベルのフロントスクワットの
セットをするなら、筋力的には120-130kg程度ならホイホイできる重量だと思います。
これをバックに担ぎなおせばオリンピックになるんですが、この体の使い方って苦手ですよね。
これ、できる人にとっては当たり前にできることなので、見ていて歯痒いのです。。。
kaeさん
私も大体同じ感じですが、、、
私はへたしたら1rep目から「グエッ」って言ってますし、
終わったらタオル置かずに寄りかかってます！
decanecoさん
死ね死ねHIITやるくらいなら死んでやる！
ってくらいの意気込みです。
HIITやるくらいならあえてこの貧血を受け入れたいと思います。
＞私のスクワットが伸びないのは背中を使ってチートしているかなと思う今日この頃です。
これは私の感覚からするとなんか違うと感じます。
が、それでも気になるなら意識の持ちようや、、、フォームの話になると思います。
OneHさん
フロントで120kgとか考えられません！
確かに私、フロントはちょっと苦手かもなーという感じはします。
そう言われるとちょっと練習しなきゃなーと思うんですが、、、
スクワットでこんな感じになるとグダグダにしかできなそうですねぇ。
2set止めにして腰に違和感なければやってみようかなーと思います。
あ、今日注文してたオーダースーツのズボンだけをゲットしてきました。
BB体をいろいろ絞ってもらった奴ですが、いい感じです。