10/17 胸 86.50kg
- ベンチプレス 50/10 70/5 85/8潰 80/6+1 75/6 70/6+1
- ペックフライ・手で押す・インクラ気味 45/10 6 8
- ハンドロー 46/8 36/10
最近、時々腰が痛いのはハンドローのせいのようだ。
無理な重量でボトムでぐいっと反動つけるときとかに特に来る感じ。
というか、クレアチンのんでベンチが前回より悪かったんだけど！
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
10/18 背肩腕 86.60kg
- デッドリフト 60/10 100/5 140/5 5 5
- ハンドロー 34/10 12
- サイドレイズ 12/15 9/12
- リアレイズ/2 10/12
- フレンチプレス/2 12/10 10/9
- ケーブルプッシュダウン 26/8 24/10
- プリチャーカール 31/1set 26/1set 21/1set
- ハンマーカール 10/2set
- クランチちょっと
デッドは軽かったけど、何故か腰筋が久々に痛くなった。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
次周の足トレもレッグプレスしてみようと思う。
足は量トレ不足っぽい気がしてるので、これでスクワットが伸びればいいなーと。
ついでにデッドとも組み合わせれそうだから、デッドも入れる。
いやー、やっぱこういう計画立てるの楽しいわ。
何やらお悩みのようで・・・。
これってやっぱり高重量を扱う人にしかわからないことなんだろうなあ・・・
ということで、私だったら迷わずあの人に相談します。
スクワットをgraycatさんの倍以上の重量でトレーニングしてるひと。
そう、チャンプです(^^)
彼ならもしかして同じことを経験してるかもしれないし、何かいいヒントをくれるような気がします。
GGのHP見るとだいたい何曜日にどの店舗に勤務してるかがわかります。
せっかく高い会費を払っているのだから、どんどん利用しなきゃ♪
チャンプは実際にジムで見たらわかると思うけど
常に「わからなかったらオレに聞け」オーラをかもし出してる人で
すごく話しかけやすい人ですよ。
でも惚れちゃダメだよ！
もともと、ずーっとこの症状を抱えていることはご存じだと
思いますし、正直、別に伸びてないわけではないからいいやー
とか考えていた私が、あのような質問をしたのは、、、
チャンプの足トレの記事を見てからです！
いつかのトレーニングマガジンに書いてあって、200kg超で
フルスクワットをしていると書かれていました。
低いレベルで満足してないで、ちょっと改善方法くらい考えて
みたいなーと思った次第で。
でも、200kg超でトレやってる人に「130kgセット組むと死にかけます！」
なんて相談、ちょっともちかけるには勇気が要りますね。
＞でも惚れちゃダメだよ！
この気持ちは！誰にも！止められない！
もぉ～、つべこべ言ってないでさっさと行っとき！
どうせもう、何曜日にどの店舗に来てるか調べてあるんでしょ(笑)
話し聞いてきたら、絶対ブログにアップしてね～。
何気に調べようとしましたが、
まったく要領が掴めませんでした。
府中だけなんじゃないのか！？
って、そういう話ではなくて
caloさん代わりに聞いてきて下さい！！！
あれ、あのスクワットの質問って、本気でお悩みですか？
graycatさんのスクワットって、見たことがない人には意味不明な表現ですが、
なんていうか…非常にグワッ、グワッってかんじの動作で行いますよね。
あれで10レップ以上やると疲れるのは仕方ないかもしれません。
ハイバーでバーの移動距離も大きいですし。
なにしろ横で見ているだけの私まで具合が悪くなるくらいです。
チャンプのスクワットはフォームも全然違うし動作の仕方も全然違います。
ロウバーですが、基本的にボディビルっぽい動作のスクワットです。
http://www.youtube.com/watch?v=vlfv-jOKbCk
(30-40秒くらい)
この件は、OneHさんとまたお会いしたときに相談してみよと思っていたんですよ。
あの質問は、、、ちょっと面白い回答を期待してみたのもありますけど結構本気です。
みている方も疲れる、、、とは別の人からも言われたことがあります。
ぐわっぐわって、いかにも効率の悪い上げ方って感じですよね。
最近は結構、ローバーでやっているつもりなんですが、
ローバーとしての出来はあまりいい方ではないかもしれません。
もうちょっと重い重量を挙げてみたい私としては、疲れない上げ方を考えないと
いけないかもしれないです。
チャンプは、、、これボディビルっぽい感じなんですかね。
私より明らかに前傾が強いです。更にいえば、多分私より低い箇所で担いでます。
むぅ。ここまで倒してできるもんかねぇ。
チャンプのあのフォームは、見た目と実際の感覚は違うかもしれません。
ご本人としては、おそらくそんなに前傾しているという感覚にはなっていないと思います。
graycatさんも、もしこのフォームでやるならもっと重いのがいけるのではと思います。
それはそうと、日程あわせてレーニングやりましょう。
ちなみに車の買い替えをした関係で、このところ外出が不便な状態が続いています。
カーナビをディーラーに預けて２週間たつのにまだ連絡が来ません。。。
上の動画、デッドで息を吸うときにちょっと視線を上に向けるところがカワイイ♡
土曜日、中野に行けば会えますよ～ン♪
ちなみに私が考えていることなんですが、graycatさんの今のフォームで、
もっとボトムでバネを効かせたような動作を入れられないかなあなんて思っています。
私はスクワットが非常に下手なもんで、私自身はそういうのはやらないんですが・・・
＞caloさん
かわいいって！
ってそれは兎も角、そういう情報ってどこみたらわかるんでしょう。
ほかのビルダーさんもわかったりするんでしょうか。
次の土曜に行くかはともかく、そのうち生鈴木はみてみたいなーと思います。
できれば、遠目で気付かれずにしげしげと。("偶然"何回もすれ違ったり)
しかし、、、ミスター日本にむかってかわいいって！！
＞OneHさん
メールしたんで、みてくださいね。
車お披露目してください。ってか車を預けてるのかなー？？