体重増とクレアチンの効果でしょうかね。
ベンチも大体戻ったし、スクワットはMAX更新してしまいました。
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11/2 87.80kg 胸背
- ベンチプレス 50/10 80/5 90/6+1 80/8 70/6 60/6+1潰
- IDBP 20/6 18/6
- ベックフライ 36/1set 32/1set
- ディップスマシン 適当２セット
- ワンハンドラットプル ２セット
- ケーブルプリチャーカール 3set
- インクラカール２セット
- クランチいろいろ
ベンチはアップセットをみすったけど、なんかいい感じで出来た。
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11/4 肩腕
閉館間際のジム。制限時間30分。
- ダンベルショルダープレス 3set
- サイドレイズ 2set
- シュラッグもどき 3set
- リアレイズ 2set
- ケーブルプッシュダウン ５セットくらい？
- ワンハンドフレンチ 2set
暫く３頭に力をいれてみたい今日この頃です。
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11/6 足 88.20kg
- スクワット 60/10 100/3 130/1 140/1 150/1 160/1 170/1 120/8 8
世界バレー観たかったのでこれで終了。
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何気にフルスクワットは+20kgの自己新だったりします。
ボトムでのリバウンドを少し、つかえたんじゃかな？
いい感じの挙げ方が出来ている気がしたので、後の120でフォームチェック。
いつもはボトムでしっかり重量を受け止めてから押し上げる感じなのを、
ボトムで跳ね返すようなイメージでやるだけでスッと挙げることが出来るのがわかります。
170kg背負ってみてわかったのは、背負うだけで既にぎりぎりだということ。
ちょっと高重量のラックアップとかクォーターとかやってみますかね。
私がgraycatさんに試してみてほしいと思っているフォームとは微妙に違うのですが
そんなことはどうでもいいです。
170kgですか…160kgは前回も挙がる感触でしたが驚きです。
触発されてあれから私もスクワットを少しやってますが、この前フロント110kgで潰れました。
むむっ微妙に違いますかね。まぁ、地道に私の道をゆくのみです。
しかし、170kgは多分、OneHさんとトレする前は無理だったような気がします。
重いものを持つほど、なんとなく動きが慎重になってしまうんですよね。
怪我はしづらかったと思いますが。
触発されたとかいって重量が参考にならないフロントをやるところが、
OneHさんらしいです。
あ、私の場合、普通に脚のトレーニングでスクワットをするときは
むしろフロントの方が重いのを扱います。といってもご存知の通り凄い軽い重量です。
私の場合、フォームがフロントもバックも基本的に変わらないことや腰に障害を
持っていることからいって、1RMはフロントもバックもあんまり変わらないと思います。
とりあえずフロントもバックも100kg挙がることは確認したんですが、
この前はフロント110kgが挙がらなかったのでそこで諦めました。。。