微妙に増量に傾いた矢先、またまた減量っぽい食事になっています。
どっちつかずはいかんなぁ、と思いつつ。
そもそも、最近トレやってないなぁ。
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9/13 胸 82.20kg
- ベンチプレス 45/10 70/10 90/1 85/7+1 80/5+1 70/6 60/5
- IDBP 20/6 14/10 7
- ペックフライ 41/8 32/8
- ハンドロー 20/8 45/7 30/15
- プルオーバー 20/8 7 6
- ダンベルアームカール 14/7 9/8
- マシン・インクラインカール 41/8 32/9
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9/15 背肩 84.00kg
- デッドリフト 70/1 100/5 130/3 160/1 180/1 140/5 5 3
- サイドレイズ 12/13 10
- ケーブルサイドレイズ 14/10 9/15
- ローマンベンチ・サイドベントレイズ +10/10 7 5
- アブベンチ +20/2set +10/1set
デッドの疲れだと思うが、22日になっても僧帽筋上中部がすげーへんな感触です。
いたくもないし、力も入らないわけではないが、夜寝付けないほどぞわぞわしている、、、。
減量おわって、デッドの強度をいきなりあげたから、筋力に体がついていってない感じもする。
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9/24 82.80kg 足
- フルスクワット 20/8 60/8 100/3 130/6 120/7
ぶっ倒れないように2セットで終了 - 45度レッグプレス 247/4 4 右足付け根に違和感あって中止。
- 45度ハックスクワット(ハーフ) 156/12 10
- レッグエクステンション 100/10 10
- レッグカール 54/10 45/12
- ドンキーカーフ 120/20 17
- インクラインアームカール・マシン 45/12 8
- ローマンサイドベント +10/15-10
ローマンベンチとアブベンチがずーっと使用中だった。ブーム到来!?
それはそうと、レッグプレス。
ボトムでストレッチしたときに右足付け根に痛みがある。前からだけど、負荷をあげるにつれて酷くなる。
なんというか、筋断裂の予兆とも言うべきか。ストレッチ種目はほどほどにしておこう。。。
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