トレ日誌 9/13~

微妙に増量に傾いた矢先、またまた減量っぽい食事になっています。

どっちつかずはいかんなぁ、と思いつつ。

そもそも、最近トレやってないなぁ。

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9/13 胸 82.20kg

  1. ベンチプレス 45/10  70/10  90/1  85/7+1  80/5+1  70/6  60/5
  2. IDBP  20/6  14/10  7
  3. ペックフライ 41/8  32/8
  4. ハンドロー 20/8  45/7  30/15
  5. プルオーバー 20/8 7 6
  6. ダンベルアームカール 14/7  9/8
  7. マシン・インクラインカール 41/8  32/9

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9/15  背肩 84.00kg

  1. デッドリフト 70/1  100/5  130/3  160/1  180/1  140/5 5 3
  2. サイドレイズ 12/13 10
  3. ケーブルサイドレイズ 14/10  9/15
  4. ローマンベンチ・サイドベントレイズ +10/10 7 5
  5. アブベンチ +20/2set  +10/1set

 

デッドの疲れだと思うが、22日になっても僧帽筋上中部がすげーへんな感触です。

いたくもないし、力も入らないわけではないが、夜寝付けないほどぞわぞわしている、、、。

減量おわって、デッドの強度をいきなりあげたから、筋力に体がついていってない感じもする。

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9/24 82.80kg 足

  1. フルスクワット 20/8  60/8  100/3  130/6  120/7
     ぶっ倒れないように2セットで終了
  2. 45度レッグプレス 247/4  4 右足付け根に違和感あって中止。
  3. 45度ハックスクワット(ハーフ) 156/12  10
  4. レッグエクステンション 100/10  10
  5. レッグカール 54/10  45/12
  6. ドンキーカーフ 120/20  17
  7. インクラインアームカール・マシン 45/12  8
  8. ローマンサイドベント +10/15-10

ローマンベンチとアブベンチがずーっと使用中だった。ブーム到来!?

それはそうと、レッグプレス。
ボトムでストレッチしたときに右足付け根に痛みがある。前からだけど、負荷をあげるにつれて酷くなる。
なんというか、筋断裂の予兆とも言うべきか。ストレッチ種目はほどほどにしておこう。。。

 

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