トレ日誌　9/4～

9/4 胸背 82.30kg

1. ベンチプレス　45kg/10  70kg/5  85kg/1  95kg/1
   85kg/5+1  80/5+1  75/5  70/4  60/4  50/7
2. チェストプレス　40kg/2set
3. IFly  14kg/2set
4. ケーブルクロス　27kg/1set  23/1set  19/1set
5. ハンドロー　40/10  10
6. プルオーバー　18/10  6  6
7. プリチャーカール　30/7  20/10  6
8. ハンマーカール　12/7  9/7

胸やりすぎて酷い筋肉痛に。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

9/5 腹

1. ローマンサイドベント　+10/15-10-10
2. アブベンチ　+20/1set +10/2set

これはやばいくらい筋肉痛になった

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

9/7 83.40kg  肩背

1. バックプレス・スミス　+20/8  +40/7  +30/5  +20/6
2. サイドレイズ　12/15 10　5
3. シーテッド・ケーブルロウ　55kg/10 10 7
4. プッシュダウン　36kg/10 10 10
5. リアデルト　36kg/7 32kg/1set
6. ケーブル・フロントレイズ　2セット
7. ケーブル・サイドレイズ・シングル　1セット

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

9/10  足
久々のきちんとした足の日なんで、おいこまずに最後までやることが目標。

1. スクワット　60/8  100/5  130/5  120/5 5  110/5  100/10
2. 45度レッグプレス　207kg/10 10 10

やっぱ具合が悪くなってダウン。。
文字通り気を失ったように20分超休むも、、、やる気なくなったので終了。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

一回休むと、永遠にトレログ書かなくなりそうだ。
モチベが上がってくれば書くの苦にもならんだろうけど、、、。

風邪がやっとなおったものの、なんとなく食欲がでない。
しかたないので、食欲が戻るまでかるーく減量することにした。

それにしても、、、最近、足トレ最後までやれたことあるのかなー？