3/24 87.20kg 肩腕
トレ前の状態は、、、惰性でトレーニングへ。。。
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- 肩
- ショルダープレス・ダンベル・背もたれあり
１４ｋ：１０ ３０ｋ：８ ２８ｋ：６ - レイズ→Ｌ型チート
１０ｋ：１４ １０ｋ：１０ - Bレイズ
８ｋ：１２ １０ - 腕
- セット１
- ダンベルカール・オルタネイト
１２ｋ：１３ ７ - プッシュダウン
３８ｋ：１１ １０ - セット２
- インクラカール
１０ｋ：１０ ７ - プッシュダウン・オーバーヘッド
２８ｋ：９ ２６ｋ：８ - セット３
- ハンマーカール・上止め
８ｋ：１０ - リバースプッシュダウン・ワンアーム
６ｋ：１６ - カーフ
- ドンキー 115k:20 :20
- シーテッド 49k:50 54k:45
- 腹 ３セット
５０分くらい。
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現在の脳内プランでは、
プチ減量は体重８５切りを目途にして、そのあと９０超えして、、、５月からはまた減量。
今月中に８５切りは難しいだろうなぁ。
レイズのLチートってどんなんですか？
えーっと、ぐわっとやってどりゃー！って感じです。
じゃぁ、今日肩の日なので「ぐわっとやってどりゃー」してみます。
どうもありがとうございます。
ってなんだか分かんないよーーーーっっ
肩のチートって、そーぼーに逃げそうでちょっと自信無し。
一応女なので、僧帽はこれ以上増やしたくないです。
ちょい前傾してのチートならなんとか、、、って感じなので、
ちょっと工夫してみます。
何度もゴメンナサイ
http://www.youtube.com/watch?v=4Tj246pyEZY&feature=player_embedded
ですね？
5kg前後を簡単に調整できるってすごく羨ましいです。
私未だに減らせてません。
もう減らせてないのに増量しようかと思っています。
俺も5月からにしようかなぁ。
mokoさん
そうそう、L型ってのはその動画みたいなことを指して書いてました。
もともと、チートせずにレップを伸ばす目的で、
ストリクトにやれなくなった後にL型で数発やって、、、
さらに反動つけて１，２発あげるようになったので、L型チートてな感じです。
chuさん
私は水分で３キロくらい落ちますので、
実質の肉変動は２キロくらいです。
増量中、、、常に便秘してんでしょうかね。
L型ってもともと、三角筋中部に入りやすいって話で
時々やるようになりました。
ちょっと研究してみると面白いかもしれないでするる。