3/17 89.90kg 肩腕
なんか腕の日のはずが、腕が疲れている。
それでもトレはやるけどね。
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５分くらいアップ。
- 肩
- ショルダープレス・マシン・背もたれなし
３６ｋ：１０/ ７７ｋ：６ ６４ｋ：７ ５４ｋ：６ - ダンベルアップライトロー・シングル
１８ｋ：１０ ：１０ - レイズ→Ｌ型チート
１２ｋ：１２ ８ｋ：１５ - レッグカール
６０ｋ：８ シングル２６ｋ：８Ｆ - 腕
- スーパーセット１
- ダンベルカール
１４ｋ：７ １２ｋ：７ - プッシュダウン
３８ｋ：１０ ３３ｋ：１０ - スーパーセット２
- インクラカール
９ｋ：１０ ：１０ - プッシュダウン・オーバーヘッド
２８ｋ：１０ ２６ｋ：８ - スーパーセット３
- ハンマーカール
８ｋ：１０ ６ｋ：１０ - リバースプッシュダウン・ワンアーム
１１ｋ：７ ８ｋ：１０
５０分くらい。
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最近食えなくて喘いでいる。無理やり詰め込んでいる感じ。
しかも、、、あきらかに腹がでているな。腹減っている状態なら許容だけど、大体満腹状態だから困る。
ちょっと、今日の食事を書き出してみる。
朝から
フルーツジュース＋プロテイン ４００
飲むヨーグルト ３５０
肉っぽい弁当 ６５０
サバ缶（水煮） ２００
厚焼き玉子 ２００
プロテイン ２５０
アンパン ４５０
トレ前にフルーツジュース ２００
トレ後にプロテイン入り砂糖水 ３００
フルーツジュース＋プロテイン ４００
オリジンで買った親子丼大盛り＋レバー １０００
フルーツジュース＋プロテイン ４００
昔よりはうまくタンパク質をとれるようになったと思う。
最後は予想だけどいつもこんな感じだしな。
ざっと４６００kcalくらい。意外といけているが、うーん。。。
なんか私も昨日から体調が悪くて食欲が激減しています。
減量中なのでまだいいですが、タンパク質の摂取をしようとすると「おぇ・・・」って感じになります。
食べれないという感覚がわかったような気がします。
4600kcalですか！
ぼくは頑張って食べている時でも、たぶん3500kcalくらい。
やっぱり、食べられる(増量)、食べずにいられる(減量)、の2点が境目なんですねぇ。
ぼくは多くは食べられないし、食べずには動けない、な幅の狭さです…。
＞chu_D-1さん
そ、それは普通に体調不良なのでは。
そうですね。食えない庶民の気持ちって、その時にならないと
わからないものなんですね。。。
＞penさん
3500kcalはきつい、、、っすね。
しかし、、、
まぁ、私の体重とトレ記録をみて分かる通り、
体重の割に全然のびてないしあがりません。
あまりに食事がきついので今日から暫く減量しますです。