トレーニング日誌：肩腕

3/4  86.60kg  肩腕
肩腕の日は胸背が疲れていてなんだかなぁ、と思う。そんな感じで。
--- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- ---

1. 肩
1. ショルダープレス・マシン・背もたれなし
   ３６ｋ：１０/　７７ｋ：６　６８ｋ：６　５９ｋ：５
2. ダンベルアップライトロー・シングル
   １６ｋ：１３　：１１
3. レイズ→Ｌ型
   ９ｋ：１３　：１０
4. Ｂレイズ・シングル
   ７ｋ：１３　：１３
2. 腕
1. スーパーセット１
1. ダンベルカール
   １４ｋ：１０　１０ｋ：８　８ｋ：８
2. プッシュダウン
   ３３ｋ：１６　：１０　２８ｋ：１０
2. スーパーセット２
1. ハンマーカール・上止め
   12k:10  10k:10c  8k:10c
2. プッシュダウン・オーバーヘッド
   ２８ｋ：１０　：８
3. リバースプッシュダウン・ワンアーム
   ８ｋ：１１
3. 足
1. フロントスクワット　の練習！
   ２０ｋ：１０/　６０ｋ：４/　・・・肩が疲労して持てない。バックスクワットに変更
2. スクワット
   １００ｋ：１０/　：１０/
3. レッグカール
   ６６ｋ：８　シングル２６ｋ：１０Ｆ
4. ドンキーカーフ・ハックスクワットで
   １０６ｋ：２０　：１５

６５分くらい。

頭痛がまったく発動しなかった。いきなり完治。だといいんだけど。

--- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- ---