トレーニング日誌：肩腕

1/14 82.70kg 肩腕
週末トレーニングできなそうだから、昨日トレしたばっかりの肩と腕。
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１０分くらいアップ

1. 肩
1. ショルダープレス・ダンベル・背もたれあり
   　14k:10/｜30k:5 | 26k:8 | 26k:4
2. ダンベルアップライトロー
   　14k:12 | 14k:10
3. インクライン・ワンハンド・レイズ
   　7k:7 | 6k:7
4. レイズ
   　8k:8 | 8k:9
5. Ｂレイズ
   　7k:6 | 4k:15
2. 腕
1. スーパーセット１
1. プッシュダウン
   　33k:8 | 33k:7
2. ハンマーカール・オルタネイト・上止め
   　12k:12 | 12k:5
2. スーパーセット２
1. D・フレンチプレス
   　24k:8 | 22k:8
2. インクラカール
   　10k:7 | 9k:8
3. キックバック
   　6k:20 | 6k:15
4. コンセントレーションカール
   　16k:8 | 16k:4
3. スティフレッグデッドとかでハムトレを適当に

７０分。
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次回は月曜に胸背(弱いデッド)、をやれたらいいなっと。