初めて補助してもらった

1/13　83.70kg　胸背
足は相変わらず生活に支障がでるくらい痛い。腰に疲労がたまっている。
前回のスクワットは失敗したなぁ。。。　あ、腕もやっぱ疲れあり。
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10分くらいアップ

1. 胸
1. ベンチプレス
   20k:12/ | 60k:4/ | 80k:1/ | 95k:1/
   85k:8+1潰 | 85k:5+補2 | 80k:2潰　・・・2セット目のみフォーストレップあり。
2. ダンベル・BP
   24k:10
3. IDBP
   22k:6
4. IFly→P
   12k:9 | 8
2. 背
1. ラットプル
   75k:10 | 9 | ビハインド59k:8+1 | 片手25k:9
2. ワンハンドロー
   30k:12 | 10
3. プルオーバー
   ベントアーム12k:6 | ノーマル18k:10 | 12
3. 肩
1. レイズ→L型
   8k:15 | 15
2. Bレイズ・チートあり
   6k:15 | 10
4. はみ出しクランチ　10kで2set

75分。アップ抜くと丁度60分だし、丁度いいかなー。
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メインセットより重い重量でアップやるといい感じだ。
以前ちょっとやっていたけど、減量中に意味を感じなくなり辞めていた。
が、増量中はやっぱいい感じだと思う。暫く続けてみる。

ベンチの2セット目にバイト君が補助に立候補してきたので何気に初補助を受けた。
とりあえず上がらなくなってから2rep頑張ったけど、おかげで3セット目は２発しか挙がらず。

フォーストレップはやっても3セット目だけにしないと駄目だな。

急な話だけど、スーツのズボンがまた張り裂けそうなので、なくなく1週間程プチ減量をすることに。
なんかやけに体重が増えているし、食欲もちょっと落ちているので丁度いいかもしれない。

ベンチが伸びている感じなのでちょっと残念な感はある。。。