トレーニング日誌：足腕

1/11 82.40kg 足腕
風邪をひいてしまってまだ全快していない。軽めにすませるつもりでトレへ。
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10分ちかくバイクとかストレッチとか

1. 足
1. ＳＱ
   20k:12/ | 60k:8/ | 110k:1/ | 120k:8/ | 7 | 6 | 110k:6
   　最後あたりは背中であげてしまっている。腰にきてしまった。
2. レッグカール
   66k:5 | 60k:3　　・・・腰いたいんで中止。
3. ドンキーカーフ・ハックスクワットマシンで。
   105k:21 | 20 | 20　・・・腰いたいんで集中力が切れがち。
2. 腕
1. スーパーセット
1. プッシュダウン
   31k:14 | 8
2. ハンマーカール・オルタネイト・上止め
   12k:10 | 7
2. ダンベルフレンチプレス/２
   10k:2set
3. インクラインDカール
   10k:2set

70分。
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なんか軽くやるつもりだったことをこれ書いてて思いだした。。。
せっかく腰いたくないスクワットできてたのに、退化しつつあるなぁ。

次回はベンチ。ちょっと重量あげてみるつもり。