トレーニング日誌：背胸

1/7　83.40kg　背胸
上半身はものごっつ筋肉痛だけど、頭の中の分割を回してみたい一心で胸トレやってみるつもり。
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１０分くらいアップ

1. デッドリフト
   20k:10/ | 60k:8/ | 100k:3/
   145k:6 | 130k:5 | 120k:6
   　頑張り過ぎて腹圧が抜け気味で腰に来てしまう。
2. 胸
1. IDBP
   26k:11｜5 | 22k:8
   ...腰にきてるときはインクラインはあまりよくないことが判明。
2. Fly
   14k:8
   　胸が超筋肉痛の状態でやるもんじゃないな。
3. 背
1. ラットプル
   73k:9 | 片手34k:9
2. Bレイズ
   4k:21 | 15
4. ケーブルクランチ　3セット

65分。あーまたプルオーバー忘れてる。
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やっぱ、胸背は中2日はつらいな。デッド以外はやんなくて良かったかも。
・・・なんとなく今日の食事を書いてみる。最後あたりは予想だけど。。。

食品　　　カロリー概算

プロテイン　　３５０
フルーツジュース　１５０
飲むヨーグルト　３５０
焼き肉弁当　７００
和風弁当　６００
おにぎり　１５０
小岩井コーヒー　２５０
オレンジジュース　２５０
トレ前：ショットガン　５０
プロテイン　４００
ほっけ弁当　７００
紅鮭弁当　７００
フルーツジュース　１５０
プロテイン　４００

5000kcalくらい？ちょっと食い過ぎだと思った。

そうそう！今日、スーツのズボンが破れました。
やんきー座りみたいな格好したときにびりっと。