トレーニング日誌：肩腕

1/5 82.35kg 肩腕
前日のトレで胸が筋肉痛。腕は平気。背中も疲れ気味。
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１０分くらいアップ

1. 肩
1. ショルダープレス・マシン・背もたれ無し
   　23k:10/｜73k:6 | 64k:6 | 54k:7
2. ダンベルアップライトロー
   　12k:15 | 12
3. インクライン・ワンハンド・レイズ
   　8k:6 | 6k:6
4. レイズ
   　7k:9 | 10
5. Ｂレイズ
   　5k:13 | 10
2. 腕
1. スーパーセット１
1. D・フレンチプレス
   　28k:9 | 24k:8
2. インクラカール
   　10k:12 | 8
2. スーパーセット２
1. プッシュダウン
   　28k:12 | 11
2. ハンマーカール・オルタネイト・上止め
   　10k:12 | 8
3. キックバック
   　5k:25 |6k:15
4. コンセントレーションカール
   　14k:10 | 7
3. ドンキーカーフ・ハックSQ
   　106k:25|25|20
4. ベントアームプルオーバー
   　12k:10 | 6
5. はみ出しクランチ　10kで2set

８０分。
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もうちょっとさくっとトレ報告かかないと続かないよなぁ。