ベンチの日

12/17　80.30kg　胸背 減量中
前回の悪いイメージを払しょくすべく、体重見ても分かる通り、前日から多めに食事をとってみた。今日のトレには関係ないけど、脚の筋肉痛が日常生活に支障をきたすレベル。
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• 場所空き待ちで30分程適当にアップ。
• ＢＰ
  ２０ｋ：１０/、６０ｋ：４/、
  ８０ｋ：７＋１潰、７５ｋ：６＋１、７０ｋ：５＋１
  　尻あげでやっと８回。落ちちゃったなぁ。
• ＤＢＰ　２６ｋ：６
• ＩＦｌｙ→ＩＤＢＰ
  １４ｋ：８，６
• ラットプル
  ６６ｋ：１２、９、片手２５ｋ：１０
• ワンハンドロー
  ３０ｋ：１０，１０
• プルオーバー
  １８ｋ：１０，１０，６
• クランチ　３セット
• レイズ　９ｋ２セット

ベンチから５０分くらい
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書いていたらベントレイズ忘れていることに気付く。

中４日くらいとったときに思ったけど、OneHさんが書かれていた
「連日トレ＋多休」の減量の方法はかなり頭がよい方法のような気がする。

トレ前後はどうしてもカロリーを取っておかないといけないけど、そのせいで
減量が遅れてしまうので、制限することと、トレーニングすることを分ければ
いいという、まぁ簡単にいうと単純なんだが、、、
自分の場合、体重と同時に挙上重量も落ちてしまっている。

こういうメソッドをまとめた本があったら絶対買うんだけどなぁ。
OneHさんとかが、翻訳して売り出してくれたらいいんだけどなぁ。なんて。

原書を買って、勉強しながら読んでみるのも面白いかもな。