2009年5月アーカイブ

090520
だめだ。最近テンションが低い。それにクマトレしすぎて背中が痛い。
こんなときにクマトレなんかやれば怪我しそう。
それでもトレしないと気持ち悪いので、何かやろうと思って最近サボってたスクワットをすることにする。

スクワット
UP：24Kg 12
MAIN: 34Kg 10 10 10
      24Kg 15

・・やればドーパミン効果でできるかと思ったけど、テンション低いまま。
今日はスクワットでトレはおしまい。

090523
まだテンションが低い。それに熱っぽい。風邪か？
と思ったけど、、PMSだ。きっと。今迄あまり意識してなかったけど、、
人ってなんてホルモンに影響されやすいんだ。
それでもトレしてないと気持ち悪いので、軽く全身に刺激を与えることにする。

デッドリフト（UP）
34Kg　8,8

ベントロー
34Kg  10, 31.5Kg  15

スクワット
24Kg 10
34Kg 10, 31.5Kg 13

ベンチプレス
19Kg　10
30Kg　8，24Kg　10

バーベルカール
9Kg　20

このところよく咳が出るので医者に行ってきた。
以前、気管支喘息って診断されたことがあるが、、今回のも喘息だという・・
アドエア他薬を1カ月分処方されたのだけど、薬代4,500円、、
健康ってすばらしい・・。

090525
ひたすらだるい。テンション最悪。
予想通り月のものが・・　静かにしていよう。

えっと、これはうち（実家）の愛猫です。

13年くらい生きているのでおじいちゃんです。

ひなたぼっこ中です。

格好が「PUMA」みたいだったので、撮っておきました。

ちょっとしっぽのカタチがおかしいですが、、

猫の話はおいておきて、トレーニングのはなし、、
実はまた増量。。としてもいいような気もするが一応「妊娠希望」なので（これは天に任せてある、、（苦笑））
増量して、減量！ってときに妊娠発覚したら大変だわー。と思ってなかなか増量に踏み出せない。

なので、ダラダラ減量なんだか、維持なんだか。というかんじでフラフラしている。

そもそも追い込んだ経験が無いからか（？）、ウェイトトレーニングで筋肉をいぢめるのが得意では無い。

で、何が言いたいのかっていうと、筋肉をいぢめるのが苦手だからHIITトレーニングでできる限り呼吸器および心臓(!)をいぢめて脂肪を落としてみようと思い立った。
（一応、筋トレは筋に刺激があれば良し。と割り切る）

で、先週からHIITとして1日10分ほどトレーニング（クマトレのみ）していたのだが、イマイチ、、なかんじ。
（最初は、"お、いいかんじ"と思ってトレーニングしていてもすぐ慣れるのか、、イマイチなかんじになる。）

で、悶々としていたらひらめいた。
「いやいや、、そもそも10分でどうこうしようと思うからダメなのだ！楽なことに効果無し！！」（効果音：ドーーン）

あっちの質問サイトで「HIITもなんだかんだで1時間は遊べる」という記述を見たことがあるし
いきなり1時間は無理だから、せめて30分くらいは遊んでみよう。と思った。

で、以下メニューを20090515および20090518にやってみた。

・デッドリフト
　34Kg　10,10 (UP代わり）

・ベントロー
　34Kg　12,12,12

・ベンチプレス
　24Kg 10
　29Kg 10,5
　24Kg 10

・クマトレ
　20.5Kg　7set5round　×５（インターバルは60～90sec)
　<長インターバル10min>
　20.5Kg　7set5round　×５（インターバルは90～180sec)
（トレ全体で60min程度。HIITは長インターバル含めて30min）

いや、、これは正直Ｍじゃないとできないと思う。
終わるときは本当に助かったと思う。（いまのところ）

アフターバーンもしっかりあるし、いいかんじであります。
しばらく（どのくらい続くかな、、）こんなかんじでトレしてみまっす。

って、毎回こんなこと書いている気がする、、。

090511
・デッドリフト　44Kg 8,8,8
・ベントロー    34Kg 10,10,10
・ベンチプレス　24Kg 10/ 30Kg 10,7
 　三頭が先にやられた。
・クマトレ（7×2）
　20.5Kg->20.5Kg

この日はGWで肥えた分、取り戻そうとして朝・昼・晩と摂取をなるべく控えてみた。
（朝なんて主食をオートミールなんかにしてみたりしてさ）
・・もう二度とやるもんかと誓った。常にお腹はぐーぐーだし、眠いしおかげで仕事の効率が極端に落ちる！！
おまけにベンチのときに、はじめて三頭がしんどい！って思った。
rep数は落ちるし・・
いつもどおり腹七分くらいがいちばん調子いいから、それに戻そう。

090512
・クマトレ（7×5）
　20.5Kg->20.5Kg->23Kg->23Kg
  昨日の今日だから重量は控え目に。

腹七分がちょうどいいです。

================
しばらく
A：上半身＋クマトレ
B：クマトレ
A-B-B-休-A・・（ま、この辺は適当に）
でまわしておこう。
脚の筋落ちはこの際仕方なし。
十分太いので少しはバランスがとれるであろう。（たぶん）

================
表題のとおり、やっとコタツを片付けた。（長野県は当たり前だけど、寒いのだ！）
本当はGW中に片付けるか、それとも梅雨まで出しておくか、、悩んだけど何事も思い立ったら吉日。
今日片付けた。

部屋がすっきりしました。

今日も一日有意義でした。
朝からトレーニング（クマトレのみ）をし、オートミールクッキーを焼き、挙句の果て？には生まれてはじめてパンまで焼きました。

調子にのって、落書きまでUPします。

Training：
 The Bear 20.5Kg->23Kg->23Kg->25.5Kg->25.5Kg

パンがただのマル・・→

（本当にマルいパンを焼いたのだ。）

ただの落書き。

次はもっと清書した（少しマシな）落書き載せるようにします。こんな鉛筆で書きなぐったような絵じゃなくて、、

さりげなくOKに復活したワタクシ。（IDは違うけど）

ま、そんなことはさておき、胸の下垂を防ぐためには"クーパー靭帯"の伸びを防ことが大切。だそうだ。で垂れてしまった胸は元には戻らないらしい。それは困る。

大胸筋さえ鍛えていれば問題ナイと思っていたのになー。

ひとつ賢くなった。

090502
旦那の実家でBBQ

090503
妹２が横須賀から帰還。
（妹１は先週末からイタリアへ旅立ってしまって不在、、）

090504
実家（私の）にて田植え。
0730スタート　1400終了
片付けいろいろやっていて1600に家に戻る。
戻った瞬間からビールだ、おやきだ、おせんべいだなんだかんだで炭水化物をたらふくいただく

090505
実家にてネギを植える。
越冬した大根を処分。
　大根って腐ると本当に○ンコの臭いがする。
　この休み中の農作業のなかでいちばん辛い作業だった・・旦那談。

午後は葛温泉へ。
行った時間がちょうどよかったのか、空いていた。
葛温泉は　温泉 of the 温泉。というかんじ。農作業の疲れがふっとぶ。
帰宅後、また炭水化物三昧。

090506
一日中雨。録画しておいたNHKの連続TV小説を3日間分まとめてみる。（レグザHDD録画は便利です）

090507
会社は年休を取得していて休み。
この休みは散々炭水化物を摂取したのでベンチプレスの重量が伸びていなきゃ困る。と思ってトレーニング

・デッドリフト
　35Kg 10/ 39Kg 10/ 42Kg 10
・ベントロー
　35Kg　10　10　10
・ベンチプレス
　25Kg　10/ 27Kg 10/ 30Kg 10 10
・クマトレ
　20.5Kg -> 23Kg -> 25.5Kg (7set 5round)

ベンチプレス　30Kgが思いのほか軽く挙がった。
このままベンチプレスの重量を伸ばそうかな・・　どうしようかなー。
　

不慮の事故みたいな病気？になって一夜あけた。

朝は不調だったが、夕方頃から薬がじんわり効いて調子がよくなった。

これってもしかしてトレできるんじゃない？

思い立ったら吉日。帰宅後、すぐトレーニングした。

・デッドリフト　30.5Kg　8,8（軽めに）

・クマトレ　20.5Kg->23Kg->25.5Kg

心拍数が調子よくあがる。終わるころには汗だく。

もうちょっとチャレンジしたいが、、一応調子悪いのでこの辺で終わりにしておこう。

昨日、病院帰りに衝動買いしてしまった大福2個。そのまま胃袋へと消えた大福2個。・・今食べたい。