090225
筋肉痛 背中(弱）
090226
筋肉痛 背中（弱）
090227
あまり元気ではない。（月のモノが・・）
前回のトレーニング、疲れが云々ってのはお昼御飯が少なかったんだなー。と思った。
今は女性のバイオリズム的に元気じゃないので、次は土曜にトレーニングしよう。
今のトレを続行しようかと思ったけど、せっかく皆様からアドバイスをいただいたので、セット数を増やしてみようかな。（Y!知恵袋で女性ビルダを発見。ROMしまくってます。。）
2009年2月アーカイブ
090223
UP クイック 15 15 15
□デッドリフト
36Kg 10
46Kg 8 8 6
□ベントロー
29Kg 10 10 （P) 10
□スクワット
24Kg 10
34Kg 8 8 8
□ブルガリアンスクワット
５Kg×２ 8/8 8/8
□ベンチプレス
24Kg 10
26Kg 10 8 7
□クールダウン
090224
筋肉痛はうっすら。（背中）
疲れが抜けない・・
[所感]
2/20のトレーニングの疲れが抜けてないのか・・
最初から疲れてしまった。けどrep数を少なくして実施。ダンベルフライまではもたなかった。
最後、へろへろだった。
私のはヘルシーなトレーニングらしい・・
このトレーニングを4週間ほどつづけて→減量→維持→部位を追い込むトレーニング とやっていこうかなと思う今日この頃。
090220
＠公営ジムにて
□UP バイク5分 心拍数125
□デッドリフト
25Kg 10
35Kg 10
45Kg 11,11
□ベントロー
30Kg 10,9 (P)10
＊ラストレップはパーシャルで。プルプルした。
□スクワット
20Kg 10
30Kg 15
35Kg 10,10,9
□ブルガリアンスクワット（5Kg×2）
8/8,8/8
＊脚がプルプルしてきた。。 追いこめているのか?!?!
□ベンチプレス
20Kg 10
25Kg 13,8,8,(P)10
□ダンベルフライ
7Kg*2 8, 6Kg*2 10
＊体全体が疲れて終了
□クールダウン Run 5分
（所感）
筋肉がそれぞれプルプルした。立てないわけでもないけど疲れた。
追いこめたのかな、、 それともまだごまかしてるのかな、、
090221
筋肉痛 ハム、お尻、広背筋 （少し）
[次回への課題]
疲労感はとてもあったので、次回もこのメニューでtryしてみる。
＊この期間中にやること
BIG3見直し+追い込みを経験する。
090217
□UP クイック16Kg 15 10 10
□デッドリフト
34Kg 10
42Kg 10 10 10 心拍数 120以上 インターバル1分
□スクワット
24Kg 10
34Kg 10 8 8 心拍数 130以上 インターバル1分
□ベンチプレス
19Kg 10
24Kg 10
26.5Kg 7 5
19Kg 10 インターバル1分（心拍数は測定忘れ）
□クールダウン＋ストレッチ
Training time 21:40 - 22:30
所感
種目ごと終えた後は超疲れているのだけれど、しばらくたつと余裕・・
追い込むトレーニングって実は難しい・・
090218 モモケツに弱い筋肉痛あり
090219 筋肉痛なし
[次回への課題]
明日はベンチプレスをパーシャルでやってみるorダンベルフライを足してみる。
スクワットのあとにブルガリアンスクワットをやってみる。
栄養面での課題
だらだらした減量期間が続いたせいで、思ったより食べられない
仕事も忙しいのでおやつを食べている時間もない・・
だらだら減量での成果（一応書いておこうかな・・。）
ジーンズのサイズが1インチ減った
腰のお肉が減った
二の腕が劇的?に縮んだ。（旦那もびっくり）
私はの脂肪は腕から落ちていくのか・・・?!
体重が減らないなんて嘆いて無駄な時間をすごしてしまった。
（しかも若干増えてるし。。（爆。）
うまくいかないときこそ基本にかえるべし・・
[うまくいかない原因]
・栄養をとりすぎている。
・トレーニング強度が弱い。
ダラダラと減量しすぎたんだ・・んー、反省。
今日より増量とします。期間は4週間。何事もダラダラとするのはよくない。。 なんて今更気づく・・(遅）
あと心拍数も気にしてみようと思ふ。
インターバルは短めにして160前後でトレしたら、どんなんになるんだろう。
実験、実験。自分モルモット。
あっちのサイト。。私のQAを参考にしている人発見・・ 恥ずかしー。。
