大晦日です。
今年はいろいろ有意義な年でした。
結婚式挙げたし、旅行に行ったし、トレーニングはじめたし。ジーンズのサイズも1こ落ちたし。
それにそれに、、トレーニングしてると太らないけど、さぼると全然ダメってこともわかったし。
来年の目標はさぼらない。
モチベーションがさがったときは、とりあえずベンチプレス（他、BIG3）しようとおもいます。
なんでもやりはじめればモチベーションって上がるらしいので。
2008年12月アーカイブ
デッドリフトとベンチプレス中心の日
.UP クイック 10kg 15 *3set
デッドリフト
UP 24Kg １０
MAIN 34Kg 10 10 10
ベンチプレス
UP 19Kg 10
MAIN 24Kg 10./ 26.5Kg 8/ 24Kg 8
ワンハンドロー
UP 7.5Kg 10/10
MAIN 12.5Kg 10/10 8/8 8/8
アームカール
10Kg 10,10,10
デッドリフトおよびスクワットをやるとそのあと3日間筋肉痛が抜けない。
本当はベンチプレス、スクワット、デッドリフトを中心にして3分割にしようと思ったけど、筋肉痛のことを鑑みると効率よくトレできないかんじがするので、結局2分割に...。（3日off。無理すると飽きるから)
っていうか、今はさぼった分をとりもどすために試行錯誤中なかんじ・・。（食事もあわせて）
3歩進んで2歩下がる私・・。
今日は旦那が忘年会でいないので思う存分トレができた。
UP：その場ラン（踏み台昇降もどき） 5分
スクワット
UP：24Kg １０
MAIN： 34Kg ９、８、７、７、６
スプリットスクワット（肉TUBE参考）
24Kg （右）/（左） 6/6 6/6
19Kg 6/6
・・ハムにびりびり効いた
サイドベンド
5Kg 20/20 20/20 ・・負荷が軽い。20回ずつで打ち切りにする。
クランチ（負荷なし） 30 30
ストレッチ
トレ後 "きんつば"をいただく。甘いものはこういうときに食べるに限る～
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会社で「キャンドルナイトの日」だから、強制定時退社日でした。
本当は冬至の日なんだけど、日曜（12/21）なので前倒しして12/19としたみたいデス。
雑学。。にもならないけど、一番α波がでるのが、その"ろうそくの炎のゆらぎ"だそうで・・
炎の光をはさんで男女ふたり語らう・・ ってのが恋人たちには一番リラックスしていいみたい。
クリスマスですね～・・★☆★
あの、「ダンデライオン」他バンプがいろいろUPされているではないか～！！
zorrooo師匠 ナイスです！ GJ！！
今日は広背筋が筋肉痛です。あとは大胸筋が少し
筋トレだけじゃやせないー！
なんて初心者に戻ったような発言をしてしまったけど、食べてるし、トレさぼってるし（やっても３０分とか）至極当然なのだ。
某掲示板の久しぶりにROMしたら、「筋トレしなくちゃ！！」と思い、筋トレ復活？！
UP 適当（その場ラン）
ベンチプレス
UP：２０Kg １０
Main： ２６Kg １０、９、８
２４Kg １０、９
ベントロー
UP：２４Kg １０
Main：２９Kg １０、１０、８
ワンハンドロー
１２．５Kg （右）/（左） １０/１０、 ８/９、 ７/７
もうちょっとトレできたかもだけど、旦那がごはん～ っていうので終了。
食事の管理は相変わらず苦手なので、大体１５００Kcal/日 （P：５０ｇ～８０ｇ）で大雑把
これでどのくらい変化するのか実験。
でも「維持期」だったこの１ヶ月、体重の増減はなかったけどお尻のデコボコが解消されました。
（世間では"セルライト"といわれているやつ）
これはよかった。
・・周期的にものすごく筋トレが面倒くさくなるので、その時期をどう乗り越えるか。これが課題。。
落書きだけはどんなに描いても飽きないのになぁ！！！
消しちゃた記事に引っ越し云々・・って書いたけど、引っ越ししなくてよくなりました。
今のアパート、駅近いし、すぐ近くにはスーパーあるし、快適なのでよかった。
ってか、旦那と一緒に夕飯を食べるようになって1か月半、、結局「維持期」になってます・・ﾄﾎﾎ。
トレーニングもさぼりんだったし・・反省しきりです。
これではいかんー！って先週土曜日にデッドリフト、スクワットを各5セット（34KG）ずつ（今思えばデッドリフトだけにしておけばよかった）
未だに筋肉痛です。はにゃー。
今日は
ベンチプレス 25Kg ：１２、１０、１０
アームカール（ＢＢ） 10Kg ：１３、１０、１０
ＢＢショルダープレス 10Kg :13 ,10, 10
筋トレだけでは痩せないし（週末の食べすぎが原因だろーなぁ）、HIITも・・外は寒いし（根性無しがばれる・・）
サーキットトレーニングでもしようかなー。それともエアロビみたいなのでもしよーかなぁー。
あぁぁああー
