減量計画　~食事編~

減量に入ってから10日。
今回の減量にはいろいろと細かく決まりごとがあります。

摂取カロリーは基本的には－500kcal/day
実際にはそれよりももう少し減らして1200kcal。
今までの減量では最初から1000kcalまで落としていたので、それよりも200kcal多いというのはかなり楽に感じます。
途中でさらに落とすことになるとは思いますが・・・・。

3食のバランスも決まっています。
　　朝・・・・200kcal（炭水化物とタンパク質を半分ずつ）
　　　　　　　トレ後にはいつものカステラ（これはカロリーには入れてません^^;）
　　昼・・・・400kcal（炭水化物（穀類）抜きのたんぱく質中心で）
　　夜・・・・600kcal（半分以上は炭水化物、残りはできるだけたんぱく質で）

こんなに細かく決めてしまったらカロリー計算するのが面倒臭い、とほとんどの方が思われるかと思います。
でも私にとってはむしろこのほうが楽なんです。
何も迷うことなく、決まってるものにどんどん当てはめていけばいいことなのですから。

今回のカロリー制限では、トレーニング中のバテをできるだけ減らすということを一番に考えています。
夜に炭水化物をたくさん摂っているのは、もちろん朝のトレーニングを考えてのことです。

複合炭水化物は体に入れてからエネルギーに変わるまで数時間かかるというのは、頭ではわかっていたのですが、
今までの減量では、朝起きてトレーニングの前にあまりカロリーを摂らないというのは不安だったので、朝は結構しっかり摂っていました。
結局トレーニング中にかなりバテました。
朝に摂ったカロリーはやっぱりトレーニングの時点では、まだエネルギーには変わっていなかったのですね。

今のところ、トレーニングに減量の影響は出ていないようです。
まあまだ10日ですからね。

今回の減量は、トレーニングの方法にしてもカロリーの摂り方にしても、今までに何回か行ってきた減量の経験を通じて感じたことをふまえて計画をたてています。
自分の考えでは、これで3ヶ月で5kgくらいは簡単に落ちるはずなのですが、はたしてどうなる事やら・・・。

あ、でもどんな結果が出ようとも画像アップはありませんから・・・^^;