減量計画　~トレーニング編~

4月2日（金）
今日のトレーニング（肩と上腕二頭筋）
　
　　　　・シーテッドダンベルショルダープレス
　　　　　　　　8kg     10kg     12kg×12   11   6

　　　　・スタンディングサイドレイズ
　　　　　　　　7kg×10   9   6

　　　　・スタンディングダンベルフロントレイズ（オルタネイド）
　　　　　　　　７ｋｇ×16
              2セット目からバーベルに変えて
　　　　　　　　12.5kg×13   10

　　　　・アップライトロウ
　　　　　　　　20kg×9   8   7

　　　　・リアレイズ
　　　　　　　　5kg×12    9   7

　　　　・ライイングEZバートライセプスエクステンション
　　　　　　　　20kg×17   10

　　　　・トライセプスプッシュダウン（ロープバー）

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きのう、東京の桜が満開になったとの情報。
それではと、仕事帰りに六本木ヒルズに夜桜鑑賞に出かけました。
本数は少ないけれど、ライトアップされていてなかなかロマンチック。

ハイ、そのあとは中華をたらふく食べて帰ってきました。

減量は仕切りなおして本日から、ということで。

さて今回の減量、トレーニングはどんな風にやろうかと、まわりの人たちの話も聞きつついろいろ考えたのですが、
できるだけ強度を落とさないことを目標に、ごくごくシンプルにおこなうことに決めました。

種目は特に変えることなく・・・と思ったのですが、減量中は回復が遅くなることを考えて、デッドリフトは抜かそうと思っています。
そうなんです。今回の減量は、「回復」がキーワードです。

思い起こせば、サーキットにはまった去年の減量。
体重計の数字は落ちるには落ちたのですが、いかんせん疲れました。
ちょっと尻つぼみの結果に終わった苦い思い出です。

ということで、今回はできるだけいつものトレーニング内容を維持しつつも、極力疲労を残さないということを重要視してやっていきたいと考えています。

　　　・分割は変えずに、いつも通りの4分割で。
　　　・フォレストレップやドロップセット（あ、これはもともとやってないか）、肩でよくやっていたトライセット法など
　　　　追い込む（＝疲労を残す）トレーニングは行わない。
　　　・できるだけ1セット目の重量は落とさないように、でも全体のボリュームは少し減らす方向で。
　　　・有酸素はやらない、というかできればやりたくない。（異化防止というよりも体力温存のため）

だいたいこんな感じでしょうか。
イメージだけはしっかり固まってはいるのですが、実際はどういう風に進んでいことやら・・・。

3ヶ月後のブログが楽しみです。