1月28日（木）
今日のトレーニング（肩と胸）
・5分間ジョグ
・シーテッドダンベルショルダープレス
8kg 10kg でアップのあと12kg・・・の予定だったのですが、肩に少し違和感を感じて中止
最近プレス種目がよくない。原因は肩か？
・ケーブルサイドレイズ
1.25kg×12 2,25kg×R8/L9 R6/L7 1.25kg×R8/L8
・ケーブルフロントレイズ
2.25kg×R9/L9 1.25kg×R13/L15 R13/L12
・ダンベルリアレイズ
3kg×18 4kg×12 8
・ダンベルベンチプレス
12kg×5セット
・インクラインダンベルベンチプレス
10kg×1セット 9kｇ×2セット
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最近は肩と胸を同じ日にやっている。
肩と胸を同じ日にやる場合、胸をやってから肩というのが当然のセオリー。
ただこれだと必ず肩の重量が落ちてしまう。
今までそれがイヤで胸と肩をいっしょにやることは極力避けてきた。
そこで考えたのが、
「肩をやってから胸をやったらどうだろうか？」
最近胸のトレーニングは重量を上げることよりも、できるだけ肩や三頭を使わないで胸だけに効かせて上げる、ということを最優先事項として考えている。
ということで、むしろ肩を先に疲れさせて、極力肩が関与できない状態を作っておくというのはとてもありがたい状況なのである。
とまあ、ここまで考えてはみたものの、相変わらず胸に効かせるのは難しい。
「私はもう胸はプレスはあきらめて、フライマシンとケーブルクロスだけでやっていくわ！」
帰ってきたのは「頭おかしいんじゃないの？」とでも言いたげな呆れ顔。
だよねえ・・・・。
バランスボールを持っているので、腹筋、家でマネしてみます。
最近、ショルダープレスを背中の後や脚のあとに、しています。
まだまだ、ベンチプレスで肩を使ってしまうので、
胸の日と一緒は無理そうです。
フライのマシンとダンベルショルダープレスでは、上腕二頭筋を
よく使うみたいで、新しい筋肉痛です。
訂正するのが面倒でそのままにしていたのですが
バランスボールのクランチのとこ
「脚を閉じてすわる」って書いてありますが、
「脚を閉じて仰向けになる」の間違いです・・・一応^^;
一時バランスボールにはまっていたことがあります。
うまく使いこなすと結構いろいろなことができると思います。
何か面白い使い方が見つかったらぜひ教えて下さいネ～。
>フライのマシンとダンベルショルダープレスでは、上腕二頭筋を
よく使うみたいで、新しい筋肉痛です。
ん？これはちとわからない・・・。
私の行ってるジムに、バランスボールに飛び乗ったり、乗ったまま
飛んで来るボールを受けたりするトレーニングをしているカッコいい
お兄さんがいます〜
なんのスポーツしてるのか、すんごい気になってます。
うちにもバランスボールあるので、マネしたけど立つ事すら出来ません
でした。
あっ、なんか方向性が違いますか？
calorienaさんがこの前ブログに上げていたx-fitの腹筋トレですが
脚にウエイト付けてやったら、今日は笑う度腹が痛いです。。
フライのマシンはデルトフライっていうやつで、
腕を伸ばして使っているので、伸ばしたまま保持するのに、
たぶん、使っています。
ダンベルショルダーは、なんでか、自分でもわかりません。
こんど、考えてやってみます。
うちに、たくさんお客さんが来て椅子が無いときは、
ひとりバランスボールで我慢してもらいます。
mokoさん、
バランスボールに立つのは、私もやっていました。
あれは最初膝立ちから練習するのがコツです。
意外に膝立ちだけでも難しいです。
ぜひお試しくださいませ。
しかしあのバランスボールの腹筋、脚にウエイトつけてやるって
想像もしなかったです。
なんとかしてきつい方へきつい方へともっていきますよね～。
mokoさん、すっかりそっち側の人になってしまった・・・。
kaeさん、
ショルダープレスのあとの二頭筋の筋肉痛は、
もしかしたら肩の前にやっている背中の種目のせいなのでは？
チガウカ・・・。
それにしてもお客さんにバランスボールって・・・どうなの～^^;