1月24日（日）
今日のトレーニング（脚）
・5分間ジョグ
・45°レッグプレス
30kg 60kg 80kgでアップ
90kg×10 9 5 70kg×12 60kg×15
・ライイングレッグカール
40lbs×10 50lbs×7 45lbs×9 7 40lbs×10
・レッグエクステンション
70lbs×10 10 10
・ワンレッグエクステンション
25lbs×10 8
・フォワードランジ
20kg（バーベル）×1セット
8kg（ダンベル）×1セット
レッグエクステンションがうまく大腿四頭筋に効いてこないので、試しにワンレッグでやってみる。
しばらくはこっちの方がよさそうだ。
ランジは1セット目はバーベルで。
途中でいきなりガクッとつぶれて驚いた。
怖いので2セット目はダンベルに変更。
どちらにしても、すでに力が入らなくなっていて中途半端なフォーム。
あまり意味がなかったかも。
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1月25日（月）
今日のトレーニング（上腕二頭筋と上腕三頭筋）
・5分間傾斜をつけてウォーキング
・ライイングダンベルトライセプスエクステンション
8kg×9 8 7kg×12
・ナローグリップベンチプレス
25kg×13 11 8
・ワンアームトライセプスプッシュダウン（リバースグリップ）
6kg×3セット
・インクラインダンベルカール
6kg×16 15 10
・ケーブルアームカール
8.75kg×10 11 10
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1月26日（火）
今日のトレーニング（腹筋）
★ バランスボールを使って
1. バランスボールに座ってクランチ10レップ・右にツイスト10レップ・左にツイスト10レップを続けて×2セット
バランスボールに座ってクランチをやるときに、ほとんどの方は脚を開いて座っていると思うのですが、
これはとても楽です。
ところが、脚を閉じて左右の膝もぴったりくっつけるようにしておこなうと、とたんにバランスもとりづらくなり
ガゼン難易度アップです。
と言っても、肉漢の方でバランスボールを使って腹筋をやられる方なんていらっしゃらないんでしょうけど^^;
2. 名前がわからないのですが・・・・。
バランスボールの上に肘を立ててつま先は下向きで床の上です。
できるだけおしりを高い位置にキープします。
重心はできるだけ前方にもっていき、腹筋がきつくなる位置を探します。
その姿勢をキープして60秒～90秒×2セット
コレ、地味～な感じに効いてきます。
3. http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=43&Itemid=84
はじめてやったのですが、意外に続きません。
脚が短いせいか・・・。
限界回数×2セット
★ マットの上にあおむけに寝て、レッグレイズ。
脚にソフトジムをはさんで。
限界回数×2セット
★ シットアップ
限界回数
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