トレーニング　９

10月14日（火）

今日のトレーニング（脚）

　　　　・5分間ジョグ

　　　　・スクワット（フルレンジ）

　　　　　　　　20Kg×10    30Kg×10    9    6

　　　　・フロントスクワット

　　　　　　　　20Kg    レップ数不明

　　　　・スティフレッグデッドリフト　　

　　　　　　　　20Kg×10    30Kg×10    40Kg×10    10

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ひとしきり脚のトレーニングに関してのグチをSassicaiaさんにきいてもらい、今日は晴れやかな気分でのぞむ。
今日は、いつものトレーニングと変化をもたせてフルスクワットとフロントスクワットの予定。

スクワットは「フル」をしっかり意識してやるのは初めて。
当然重量は落として。最初はいけるかなと思っていたのだが、だんだんきつくなってくる。

きちんと「フル」になっているかなあと思い、スタッフに見てもらう。
｢本当は、もうちょっと下までなのだけど、それをやると腰にくることがあるので、まあそのくらいでいいでしょう。」とのこと。
まあいい。ここは無理をせず、その言葉にあまえてみる。
ただ、リズムが少し早すぎるという。「上げも下げももう少しゆっくり、下で1秒キープ」
さらに、疲れてくると、立ち上がるときに少し前方向に体が行ってしまうという。まっすぐに立ち上がるようにと言われた。

何のことはない。全然できてないってことか・・・。

気を取り直して、フロントスクワットへ。

一度トレーナーの方に教えてもらったことがあった。両手を前でクロスさせてバーを支えるやり方だ。
確か、「ウイダートレーニングバイブル」に載っているのは、手をクロスさせてなかった。
少し迷ったが教えてもらったほうで。

ぐぐぐっ・・・。脚だけでなく、体幹も結構きつい。バーを支えること自体に神経を使う。
とりあえず、今週は形だけ。

フロントスクワット、よくOneHさんがやっている。ふつうのスクワットと両方やられているようだが、その心を教えてもらいたいなあ。（OneHさーん。）