7/17,18,19　筋トレ３連荘

7/17　晴れ　ゴールドジム大森　１０：５０～１２：２０　トレ後体重６３．０ｋｇ

デッドリフト

40kg×10、50×10、60×10

ラットプルダウン

30kg×10、50×10、70×5、60×7、50×10、30×10

DYロウ

30kg×10、40×10,10,10

ハイロウ

40kg×10、70×10,8、60×10,10

ベンチプレス

50kg×10,10,10,10,10

DBインクラインフライ

16kg×10,6、12×10,10

アブマシン

+15kg×10,10,10

トレッドミル

１５分　3.05km　237kcal

ついにパワーギアを購入したので、今日はプル系のマシンで

色々と試してみた。確かに前腕が疲れにくいし、痛くならない。

それとベンチプレスの時には、リストの保護にもなる。

前回のトレが6/15だったので一ヶ月以上間が開いてしまった。

ベンチプレスの５０ｋｇがやけに重く感じたのでフォームチェック重視。

トレ後体重を計ったら、最後のトレから２ｋｇ落ちていた。

トレしてないけど、昼は減量でなく忙しすぎて食えないし、

昇格・異動が重なって、更に新部署のスタッフは、東京・大阪・宇部の

３拠点にいるので、全ての面接が終わるのに一ヶ月以上掛かった。

でも目標の脇腹の肉も１ｃｍ位になったので減量は終了。

これからは、ガンガン食って挙げていきます。

この日は、帰りに肉買って帰って焼肉で腹一杯食いました。

ビールもキンキンに冷して飲みました！

 

7/18　晴れ　ゴールドジム大森　１１：１０～１３：００　トレ後体重６２．８ｋｇ

スクワット（スミス）

30kg×10、40×10、50×10,10,10

レッグプレス

155kg×10（ハーフ）、135×10,10、125×10,10

レッグEX

140lbs/64kg×10,10,10

レッグカール

110lbs/50kg×10,10,10

ショルダープレス（スミス）

20kg×10、30×10,7、25×10,8

ショルダープレス（マシン）

105lbs/48kg×10,10,10

サイドレイズ

8kg×10、6×10,10

フロントレイズ

6kg×10,10、5×10

アームカール

60lbs/27.5kg×10,6、50/22.5×5、40/18×6、30/13.5×5

アブマシン

出来なくなるまで。

トレッドミル

16分　3.22km　２５５kcal

前日、腹一杯焼肉食ってビール飲んだのにトレ後の体重が０．２ｋｇ落ちてた。

レッグプレスの155kgをフルに落としたら手で補助しなければ挙がらなかった。

一ヶ月のブランクと精神的ストレスで落ちた筋肉を戻すのは時間が掛かりそう。

 

7/19　晴れ　ゴールドジム大森　１０：２５～１２：１０　トレ後体重６３．０ｋｇ

ベンチプレス

45kg×10、65×5、60×8、55×9、50×10

DBインクライン

16kg×10、14×10,10

ディクラインプレス

70kg×10,10,10,7,5、40×10

ペックフライ

110lbs/50kg×10、100/45×10,8、90/41×10

ベントオーバーロー

40kg×10、50×10,10,10、40×10

ラットフレクサー（フロント）

120lbs/55kg×10、135/61×10,8、120/55×10,10

ラットフレクサー（バック）

105lbs/48kg×10,10,10

アブマシン

出来なくなるまで。

トレッドミル

15分　3.06km　244Kcal

ついに3連休全てトレ日とできた。

流石に全身筋肉痛です。でも充実感は凄くあります。

ストレスも解消できた。

明日からの出張続きの会社生活もなんとか乗り切れそう。

それからGGでアウトレット商品の中にネオプレーンベルトが

あったので半額で購入した。ラッキー！