akku

6/15(月)

【体調】
通常どうり

【トレーニング】
ジョグ45分

１、スクワット　30kg*20reps*2sets

２、ベンチプレス　アンダーバスト位置30kg*10reps*3sets　上方向でパーシャル30kg*10reps*2sets　

３、腹筋　ストレート10kg*10reps*3sets　ひねり3sets

【体重】
49.7kg/22.0%

【感想】
近頃ジョグが苦にならなくなってきた。

6/13(土)

【体調】
通常どうり

【トレーニング】

１、クイック　20kg*10reps*2sets

２、ニーレベルデッドリフト　60kg*10reps*3sets

３、スクワット　ケツ50kg*10reps*2sets

４、ベンチプレス　　アンダーバスト位置30kg*10reps*2sets　上方向でパーシャル　　30kg*10reps*2sets　

５、ベントオーバーサイドレイズ　3kg*10reps*3sets

６、腹筋　ストレート10kg*10reps*3sets　ひねり3sets

ジョグ30分

【体重】
48.1kg/21.0%

【感想】
今日のトレは昨日の食べ過ぎを消費したくて、先にレジスタンストレーニングを行う。
久し振りの重重量はしんどいです～。

6/6(土)

【体調】
むかむか

【トレーニング】
ジョグ　40分
ちょっと走って具合が悪くなったらやめようと思って走っていると、調子がよくなっていった。

１、スクワット　30kg*25reps*3sets

２、スティッフドレッグデッドリフト　30kg*25reps、20reps

３、ベンチプレス　30kg*10reps*3sets

４、腹筋　ストレート10kg*10reps*3sets

【体重】
48.1kg/20.4%

【感想】
今日のジョグはいつもどうりの強度（傾斜1.5%・8km）で走ったが、途中の心拍数が154まで上がってびっくりした！
二日酔いのせいだな、きっと。

6/1（月）

【体調】
良好

【トレーニング】
ランニングマシーンでジョグ35分
走り方に気をつけてはいるが、右脛に力が入ってしまう気がする。

１、ベンチプレス　30kg*10reps*3sets

２、レッグプレス　40kg*10reps*3sets
スクワット台が空いていないのでこちらで。しっくりこない。全然ケツに効かなかった。

３、ラットプルダウン　27kg*10reps*3sets

４、デッドリフト　35kg*10reps*2sets

５、スティッフドレッグデッドリフト　30kg*10reps*2sets

【体重】
48.9kg/23.7%

【感想】
パンツの太ももの部分がだいぶゆるくなったように見える。見えるだけかな？
体重が落ちてきた割にはお腹のプヨプヨが取れない。

5/23（土）

【体調】
通常どうり

【トレーニング】
ランニングマシーンでジョグ40分
10分越えるまでが長く感じて精神的にツライ。

１、ベンチプレス　30kg*10reps*3sets

２、スクワット　30kg*25reps*2sets
久し振りのスクワット。20repこえたあたりは、かなり疲れる。

３、デッドリフト　35kg*20reps*2sets

４、腹筋　ストレート、ひねり

【体重】
48.4kg/22.2%

【感想】
フー。ジョグやだなぁ。

5/16（土）

【体調】
通常どうり

【トレーニング】
ランニングマシーンでジョグ30分

１、デッドリフト　35kg*10reps*3sets
ジョグの後なのでかなりきつい。

２、スティッフドレッグデッドリフト　30kg*20reps、20kg*20reps*2sets、

３、ベンチプレス　30kg*10reps*2sets

４、ライイングサイドベンド　LR各2sets

５、腹筋　ぶら下がりストレート、ひねり

【体重】
48.3kg/23.4%

【感想】
あたり前だけど、ジョグの後のトレーニングって相当疲れます。スクワットやる気力なし。

5/11（木）

【体調】
通常どうり

【トレーニング】
減量に向けてフォームチェックなど。

１、クイック 20kg 10reps + チニング風ぶら下がり 10reps のスーパーセット 3sets
ぶら下がって体をあげるのがすごいきつい。ヘトヘト。

２、スクワット20kg * 20reps * 1 set

３、スティッフドレッグデッドリフト　30kg * 20 reps, 20kg * 30reps, 20kg * 10reps（出来るだけ）

４、ベンチプレス　30kg パーシャル * 10reps, 30kg アンダーバスト位置 * 10reps * 2sets
アンダーバスト位置でやると肩と三頭筋が使われなくて胸のみに効いている感じ。

５、首のトレーニング　平行挙げ * 10reps, あごの突き出し * 10reps

６、サイドベンドを斜めに使い、ウエイトを手に持って LR 各 10reps
効かせにくい。

【体重】
51.5kg/26.3%

【感想】
今日からの減量は、有酸素運動を取り入れたプログラムです。減量の王道って感じがするなあ。

4/29（水）

【体調】
やや眠い

【トレーニング】
プチ肥大トレーニング

１、クイック 20kg * 10reps * 2sets

２、ニーレベルデッドリフト　60kg * 10reps * 3sets

３、ベントオーバーロウ　20kg * 10reps, 30kg * 10reps

４、スクワット　50kg * 10（テスト）、30kg * 10reps * 3sets（膝の前出をロックしてダッグテイル）、
ダッグテイルがなかなかできなくて倒れそうになる。

５、ベンチプレス　40kg * 11RM-F * 2set, 35kg * 10RM-F

６、プリーチャーカール　10kg * 10reps * 2sets

７、プルオーバー　3kg * フォームチェック、10kg * 10reps * 3sets

８、サイドベンド自重　LR 各 10reps

【体重】
49.3kg/23.5%

4/20(月)
【体調】
通常どうり

【トレーニング】
脚主体の減量メニュー

大変混雑のためベンチから

１、ベンチプレス　40kg * 10reps * 3sets
　（高域パーシャル）

２、ダンベルプレス　10kg * 10reps * 2sets

３、ラットプルダウン（ビハインド）　27.5kg * 10reps * 3sets
　（中域パーシャル）

４、スプリットスクワット　30kg, 10reps * LR 各2sets

５、スクワット　50kg * 10reps * 3set

６、スティッフドレッグデッドリフト　30kg*10reps*3sets

７、ベントオーバーサイドレイズ　4kg*10reps*3sets

８、ハンマーカール　5kg*10reps*3sets

９、腹筋　ストレート*10reps*2sets、クロス*10reps*2sets

クーリング→ストレッチ→シャワー栄養摂取

【体重】
47.7kg/20.3%

【感想】
新しいインソールを作って一日履いていたら、動くたびに体中の関節がパキパキなっておもしろい。

4/17(金)
【体調】
良好。気合あり。

【トレーニング】
胸主体の減量メニュー

１、ベンチプレス　40kg * 10reps * 3sets
　（高域パーシャル）

２、ダンベルプレス　12kg * 10reps * 3sets

３、ラットプルダウン（ビハインド）　27.5kg * 10reps * 3sets
　（中域パーシャル）

４、ベントオーバーサイドレイズ　4kg*10reps*3sets

５、スプリットスクワット　30kg, 10reps * LR 各2sets

６、スクワット　50kg * 10reps * 3set

７、スティッフドレッグデッドリフト　30kg*10reps*3sets

８、ハンマーカール　5kg*10reps*3sets

９、サイドベンド　10kg*10reps*LR各3sets

腹筋　10kgストレート*10reps*3sets、クロス*10reps*3sets

クーリング→ストレッチ→シャワー栄養摂取

【体重】
47.9kg/21.2%

【感想】

最近腹筋のタテのラインが見えてきてうれしい。