3/23　自分トレーニング

3/23(月)

【体調】
良好・やる気十分

【トレーニング】
胸主体に全身のトレーニング

１、ベンチプレス　40kg * 10reps 、パーシャル45kg*10、9、8reps
　
２、ダンベルプレス　14kg * 10reps * 3sets

３、ベントオーバーロウイング　40kg*10reps、45kg*10reps*3sets

４、ラットプルダウン（ビハインド）　27kg * 10reps * 3sets
　（中域パーシャル）

５、シュラッグ　LR　15ｋｇ*10reps*3sets

６、ベントオーバーサイドレイズ　4kg*10reps*4sets

７、スプリットスクワット（スミス）　30kg, 10reps * LR 2sets

８、スクワット（スミス）　50kg * 10reps * 3sets
　　前モモに効かすスクワット　80kg*10reps*3sets

９、ハンマーカールプリーチャー　5kg * 10reps * 3sets
　
１０、腹筋10kgストレート10reps*3sets、自重クロスLR10reps*3sets

ストレッチ→シャワー→すぐに食事

【体重】
50.1kg/23.6%

【感想】
今日でプチ肥大最後のトレーニングなので、記念？に重量を勝手にあげて行った。これで思い残すことなく減量にのぞめそうです。